Здравствуйте, Дана!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете сложности с  принятием хороших моментов в вашей жизни. Вы не можете наслаждаться настоящим, живя постоянном в ожидании чего-то плохого, особенно в ваших отношениях с партнером. Это связано с негативным опытом в прошлых отношениях. Вы хотите получить помощь и узнать, как изменить сложившуюся ситуацию.

Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли, и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Негативный опыт прошлых отношений может сильно влиять на наше восприятие и ожидания в новых отношениях. После проживания такого опыта, мы начинаем фокусироваться только на негативных мыслях и событиях, и из-за этого теряем возможность замечать и принимать что-то хорошее в жизни. Как правило, нам плохо и тревожно от того, что мы снова и снова возвращаемся к событиям прошлого и волнуемся из-за возможных неприятностей в будущем. Невозможность полноценно проживать текущий момент не только омрачает будни — она способна отравить потенциально счастливые дни вашей жизни.

Дана, напоминайте себе о том, что прошлые переживания не определяют будущее. Стремитесь осознанно разграничивать прошлые события от текущих обстоятельств. Необходимо стараться жить "здесь и сейчас". Вовсе не думать о прошлом или будущем невозможно и даже беспечно, но старайтесь ограничивать время, которое вы проводите за этим занятием. Останавливайте себя и переключайтесь на то, что с вами происходит прямо сейчас, фокусируясь на позитивных моментах настоящего. Для начала попробуйте отслеживать позитивные события каждый день. Обратите внимание на отношения с вашим нынешним партнером. Подумайте и выпишите все хорошее, что присутствует в вашей паре. Сосредоточившись на позитивном, вы меняете негативный паттерн мышления и начинаете формировать новые, здоровые ожидания от отношений.

Также, постарайтесь проанализировать свои негативные мысли: действительно ли моя мысль верная? На основании чего я так думаю? Какие есть доказательства за и против моей мысли? Как можно доказать, что эта мысль неверна? Какой исход пугает вас больше всего – как вы себе его представляете? Какова вероятность того, что все произойдет именно так? Почему? Опишите самый плохой, самый хороший и самый вероятный варианты развития событий. Перечислите действия или события, которые могут предотвратить плохой исход событий. Какие можно сделать выводы?

Кроме того, открыто поговорите о своих переживаниях с вашим партнером. Объясните ему свои опасения и попросите его поддержки. Совместное преодоление этого барьера может способствовать еще большему сближению.

Дана, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.