Здравствуйте, Нилл. Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят суицидальные мысли, которые могли возникнуть из-за сильных переживаний, с которыми Вы сталкиваетесь в жизни.

Нилл, позвольте Вас поддержать в столь непростой период для Вас. Причиной возникновения мрачных мыслей могут быть разные события, ситуации, которые кажутся неразрешимыми на первый взгляд. К тому же, не стоит исключать возрастной кризис, который Вы можете переживать. Суицидальные мысли могут сопровождаться следующими эмоциями: безнадежность, потеря смысла жизни, невыносимая, острая душевная боль, одиночество, осознание ненужности и т.д. Как правило, в подростковом возрасте эмоции могут ощущаться острее, тем самым влияя на развитие мрачных мыслей. Важно в такие моменты заручаться поддержкой близких и осознанно проживать каждый день. Ниже, приведу Вам ряд примеров, на что стоит обращать внимание, когда Вы почувствуете, что мысли стали возникать все чаще:

1. Научиться управлять переживаниями. То есть осознанно проживать каждый день. Попробуйте сосредотачиваться на отдельном дне, событии или действии происходящим с Вами. Анализ всего того, что произошло за день как положительного и отрицательного значения. Разбор ситуаций по эпизодам, для преодоления повторного кризиса.

2. Разработать личные стратегии преодоления трудностей в той или иной ситуации. Данные стратегии развивают навыки преодоления кризисных ситуаций в эмоциональной сфере.

3. Попробуйте сделать шкатулку счастья. Шкатулку необходимо наполнить тем, что вызывает приятные воспоминания.

4. Ведение дневника. Данный метод поможет отследить изменения в своем настроении, также на данном этапе, возможно прояснить причины, которые провоцируют суицидальные мысли. Можете использовать онлайн - дневник настроения.

5. Постарайтесь научиться ценить себя. Напишите письмо самому себе. В письме можно описать счастливые моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о Вас Данное письмо рекомендуется читать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений.

6. Учитесь общению. Попробуйте вступить в волонтерство. Данная практика поможет обрести уверенность в себе, ценность собственного опыта.

7. Учитесь беречь себя. Обращайте внимание на режима сна и отдыха, следите за питанием.

Нилл, надеюсь, что рекомендации помогут Вам в дальнейшем разобраться с состоянием, которое Вас беспокоит и тревожит. Также, если Вы почувствуете, что ситуация покажется критической, Вы всегда можете обратиться на телефон горячей линии по номеру 8 800 2000 122 (телефон доверия для детей и подростков, звонок бесплатный).

С Уважением, консультант службы.