Вопросы
Здравствуйте! Прошло уже полгода, но я всё ещё не могу смириться с тем, что перестала общаться с близким человеком. Уже писала сюда по поводу этого, но легче не стало ни на грамм.
В прошлом году я перешла в новую школу и сразу же нашла себе компанию из девочек, с которыми хорошо общалась весь год. Особенно выделилась одна из девочек - Камила. Мы общались чаще всего, и за это время успела появиться очень крепкая, эмоциональная связь. Мне очень трудно доверять кому то, и все время я считала её просто хорошей знакомой, с которой можно погулять, поговорить обо всём и быть вместе в школе. Но я поняла это только когда мы перестали общаться, и сейчас невыносимо скучаю по ней.
Перестали мы общаться из за общей знакомой в той же компании, она подговорила Камилу не общаться со мной и оборвать все связи, а когда я спросила в чём дело, Камила ответила за них двоих, мол: «Мы не хотим с тобой общаться, твои шутки задевают и вообще ты грубая»
Я пыталась адекватно выяснить причину проблемы, надеявшись что мы просто поговорим и всё уладим, но в ответ на мою попытку она снова сказала: «Тебе заняться чтоли нечем, мы не хотим с тобой общаться и всё»
Я всё еще не знаю, что такого наговорила про меня та девочка, что Камила так легко от меня отказалась. Она буквально доверила мне всё сокровенное, что никому не рассказывала, говорила что доверяет мне больше всех, что я самое лучшее что с ней случалось.
Мне очень не хочется верить, что всё это было ложью. Я очень хочу нормально поговорить и вернуть всё заново, забыв всё это как страшный сон. Но вот, прошло полгода, а ничего не меняется. Мне всё еще так больно вспоминать все теплые моменты что у нас были, забывая напрочь что в ней были и плохие вещи. Особенно больно вспоминать то, что она сплетничала обо мне другим, рассказывая такую чушь, сказанную по шутке, когда мы перестали общаться.
В Камиле я находила то утешение и принятие себя, мы были почти одинаковым человеком, с такими же травмами и переживаниями. Мне было не стыдно рассказывать ей о своих проблемах, плакать при ней и быть такой какая я есть.
За эти полгода я поменяла двух психологов, но обсасывать эту тему каждый раз уже надоедает, и ничего не помогает и не утешает. Ни общение с другими людьми, ни спорт, ни новые хобби, ничего. Каждую неделю мне снятся сны с ее участием, порой запахи, ощущения, всё напоминают о ней. Наблюдать за ней в школе ещё больней, делать вид что мы незнакомы и больше никогда не заговорим, хотя учимся в одном классе и видимся ежедневно уже невыносимо.
Я правда не знаю что мне делать и куда деться, нигде не нахожу себе места и с каждым новым знакомством всё больше не хочу общаться с людьми и хочу просто вернуть всё как было. Я не могу отпустить Камилу и жить дальше. Мои нынешние друзья тоже уже, кажется, устали слушать о том, как мне плохо. Что мне делать? Просто ждать дальше?
Здравствуйте, Римма!
Мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой период. Трудно представить насколько Вам сейчас тяжело. Но стоит отметить, что, несмотря на свои переживания, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу службу.
Безусловно, отношения между людьми, будь они дружескими, романтическими или родственными, имеют большую ценность для каждого человека. Поддержка дружеского и близкого общения – взаимный труд двух людей, которые дорожат отношениями друг с другом. В целом, каждый вкладывает свое понятие в слово «дружба» и дружит так, как умеет. У каждого человека есть сильные и слабые стороны, при возникающем конфликте – каждый показывает свой характер, и в этом случае необходимо понимать особенности взаимодействия друг друга.
Римма, я хочу привести перечень рекомендаций, благодаря которым Вы, возможно, сможете отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в настоящую дружбу.
1.На мой взгляд, Сейчас у Вас наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями. И, возможно, есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые Ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это Ваши воспоминания, которые Вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это Ваши действия, которыми Вы можете управлять. Имеется в виду не звонить, не писать, не заходить на её странички в соц. сетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи (если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания о Вашей дружбе. Если Вы продолжаете окунаться в воспоминания, таким образом Вы "подливаете масло в огонь" Ваших переживаний о потере Вашей дружбы. Если выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть возможность на время сменить обстановку, это облегчит процесс освобождения за счет новых впечатлений.
2. Сейчас Вас переполняют самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на Вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Нужно взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что Вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие Вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания можно не беспокоиться. Ваша задача писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.
3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык (школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже если это сразу не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.
4. Эмоциональные переживания всегда стресс, лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все, что позволяет Вам физическая форма. Бег на месте, упражнения берпи, приседания, отжимания и т.д.
5. Если Ваши переживания делают Вас совсем недееспособной, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту.
6. Вы писали о том, что уже были у двух психологов. Продолжаете ли Вы терапию? Если нет, возможно, стоит попробовать поискать специалиста, с которым у Вас найдётся контакт и он поможет Вам пережить эмоции. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу, работающему с эмоционально зависимыми состояниями, с ситуацией потери. Есть определенные технологии, позволяющие значительно ослабить эмоциональную связь. Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние.
В Вашей жизни произошла потеря близкого человека, утрата дружеских отношений. К сожалению, для каждого переживание протекает по-своему, так как не каждый умеет справляться со своими эмоциями. Для того чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).
Помимо этого, важно понимать следующие принципы протекания процесса горевания:
- Принять тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;
- Понять, что ваш процесс «скорби» будет уникальным для вас;
- Поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.
Римма, сейчас Вы переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать кому-то из близких, кто готов будет Вас поддержать и услышать. Также, Вы можете написать нам в разделе «Личный кабинет» и задать вопрос психологу напрямую.
С уважением, консультант службы.