Здравствуйте, Юлия! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете внезапные приступы тревоги и страха, это мешает вам концентрироваться на чем-либо, а также нарушает сон. С ваших слов, вы испытываете приступы панической атаки. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются симптомами: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание, головокружение, страх и другое. Судя по всему, вы верно определили симптомы, и мне в первую очередь хочется вас поддержать. То, что вы обратились на наш сайт за поддержкой уже показатель того, что вам небезразлично собственное психологическое состояние, а это уже первый шаг на пути к его улучшению.

Юлия, для того чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять, что именно вызывает такую реакцию. Вы пишете о том, что никаких серьезных потрясений за последнее время не было, но это также может быть и накопленный стресс. Стресс на работе, например, он может быть вызван множеством факторов: большими объемами задач, сроками, сложностью, конфликтами в коллективе или даже неопределенностью в рабочих обязанностях. Если стресс становится хроническим и не контролируется, он может привести к негативным последствиям как для физического, так и для психического здоровья. Вы пишете о том, что умеете сдерживать эмоции, и вам было непросто признаться себе в том, что с вами происходит. Я могу предположить, что вы склонны все держать под своим контролем. Возможно: руководить, занимать активную позицию в жизни, четко ставить цели и достигать их. Но, к сожалению, мы не можем контролировать все вокруг себя. Кроме того, возможно, если вы подавляете эмоции, то это очень вредно может сказываться на организме. Чем больше человек подавляет эмоции, тем серьезнее проблемы. Изначально все проявляется, как незначительная психосоматика. Если сигнал не был понят, то становится хуже. Умеренный контроль эмоций напротив важный навык, который помогает нам поддерживать гармоничные отношения с окружающими, принимать обдуманные решения и предотвращать развитие психологических проблем. Но он отличен от подавления, потому что когда вы не выражаете свои чувства, то даете другим право нарушать ваши границы (ведь, как он о них узнает, если не высказаться), а также таким поведением, вы забираете возможность личностного роста у себя и у своего оппонента. Это касается любых сфер жизни, также и работы. Вы пишете о том, что боитесь сказать руководству, что испытываете стресс.

Попробуйте потренироваться в выражении того, что вы чувствуете. Сначала можете написать на листе бумаги несколько примеров по данной схеме:

- Когда происходит/ когда вы (поведение или действие)

- Я чувствую (эмоция)

- Потому что (рациональное)

И дальше продолжите что бы вы хотели, чтобы все происходило:

- Мне нужно, чтобы (желаемый результат)

- Если этого не произойдет (последствия)

Главное говорить/писать/выражать от первого лица, без обвинения.

Например: когда я задерживаюсь на работе из-за срочных вечерних задач, я чувствую тревогу и злость, потому что мой рабочий день регламентирован, в 18:00 я должна уходить домой. Мне нужно, чтобы у меня с утра был четкий план работы на день, чтобы я могла организовать свое время и деятельность. Если этого не произойдет, то я буду чаще испытывать негативные, разрушающие эмоции, и случится эмоциональное выгорание. Я не смогу дальше работать. Потренировавшись, можно с такой речью подойти к руководству и спокойно сказать начальнику о том, что наболело. Хороший руководитель знает, что здоровье подчиненных очень важно для эффективной работы, поэтому он вас услышит.

Юлия, также рекомендую вам прочитать статью на нашем сайте о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там также представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте атаки. Если вы чувствуете, что в одиночку вам тяжело справится с приступами панических атак - следует обратиться к психологу на очную консультацию.

Верю, что у вас все получится и желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.