Здравствуйте, Даша! Вы очень сильно переживаете из-за отношений с молодым человеком. Эти эмоции настолько сильны, что у вас ухудшается физическое самочувствие, возникают панические атаки.

Вы пишете, что сильные эмоции у вас возникают из-за того, что этот молодой человек говорит вам, что настроен на близкое общение, но поведением демонстрирует противоположное. Это действительно может стать причиной сильной эмоциональной нестабильности. Так как когда вы видите его заинтересованность – испытываете сильные позитивные эмоции, а когда вы перестаете общаться или он проявляет безразличие – сильные негативные переживания. Это может расшатывать нервную систему и оказывать влияние на физическое самочувствие. Причин, почему он ведет себя таким образом, может быть очень много, но я хотел бы обратить внимание на то, как вы на это реагируете.

Даша, в обращении вы пишете, что не знаете, как поступить. Я не могу сказать, что именно вам следует делать в сложившейся ситуации, принимать решения за вас я не могу. Но я хотел бы сказать, что в сложившейся обстановке у вас есть три пути, по которым вы можете двигаться. Первый вариант, это попробовать обсудить, как влияют на вас эти отношения и вместе поискать решение. Второй вариант – это прекратить общение и постараться завести более продуктивные отношения. И третий – оставить все как есть. В таком случае вы сохраните все негативные и позитивные аспекты ваших отношений.

Если ы решите выбрать первый вариант, попробуйте поговорить с ним о том, что чувствуете. Постарайтесь донести, что именно вас беспокоит, и что вы хотите в сложившейся ситуации изменить. Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет описать чувства и сформировать пожелания опираясь на свои эмоции и мысли. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Также хотел бы сказать, что инициировать такой разговор желательно в уравновешенном эмоциональном состоянии, чтобы принимать более взвешенные решения.

Даша, сильные душевные волнения вызывают у вас панические атаки. Это очень серьезная проблема, у которой есть свои особенности и причины. Вы можете подробнее ознакомиться с ними в статье «Что такое паническая атака и как её преодолеть» на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet Эта статья находится в рубрике «Психологическое просвещение», в которой есть и другие статьи, на которые вы могли бы обратить внимание. Это статьи: "Как меньше тревожиться", "Саморегуляция при помощи физических упражнений", "Как справиться со стрессом", "Саморегуляция с помощью воображения", "Методы саморегуляции". Возможно, в них вы найдете полезную для себя информацию и упражнения, которые захотели бы применить.

 Для того чтобы облегчить свое состояние, можно воспользоваться приемами эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которым можно оказать влияние на эмоциональное состояние. Таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста, психолога или психотерапевта.

Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.