Здравствуйте, Стефания!

Вы испытываете сложности в контроле своего психического состояния, из-за того что находитесь в сложных для себя жизненных условиях и не знаете как найти приемлемый выход из сложившейся ситуации.

Стефания, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период.

Суицидальные мысли могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо. Иногда от негативных эмоций можно избавиться с помощью хобби и спорта. Через спорт освобождается внутренний негатив. В нём можно найти ресурсы для поддержания себя.

Стефания, есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на возникновение суицидальных мыслей.

• Подумайте, в сложившейся ситуации - что или кто может служить Вам опорой. На кого Вы можете положиться, с кем поделиться своими проблемами. Обращайтесь за помощью. Если же Вы будете молчать и не станете искать опоры во внешнем мире, то, возможно, не используете хороший шанс быстро расправиться с неприятностями. Жизнь непредсказуема, и невозможно угадать, с какой стороны может прийти подмога.

• Подумайте, какие у Вас есть ресурсы. Что Вы можете сделать немедленно для улучшения ситуации, а что сможете сделать потом. Если сделать прямо сейчас определённые вещи невозможно, то прекратите об этом думать и лишний раз терзать себя.

• Будьте добрее к себе. Поговорите с самой собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Вы можете сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.

• Осознанно проживайте каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайтесь сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставьте для себя небольшие, достижимые цели.

• Позвольте своим чувствам быть. Подавление или отрицание приходящих чувств может привести к их накоплению, и позже с ними будет ещё труднее справиться.

Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым. Поэтому, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им – это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего этот предмет? Как его придумали, и т.д.

Также, хочу отметить, что возрастной период также может оказывать влияние на эмоциональное состояние. Подростковый возраст – очень увлекательный и в то же время период, в котором Вы можете иначе переживать, видеть по-своему и тонко реагировать на какие-либо обстоятельства. В этот период происходит активная гормональная перестройка организма, благодаря чему перед Вами открывается иной мир.

Не могу не отметить тот факт, что Вы хотите обратиться за профессиональной помощью. Профессиональная помощь может быть очень эффективной в борьбе с негативными мыслями и самоповреждением. В данном случае, Вы можете обратиться к психологу Вашего образовательного учреждения. Также, Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, где получится более детально рассмотреть Вашу ситуацию в ходе диалога с консультантом. Специалисты применяют комплексный и индивидуальный подход к каждому человеку.

Стефания, постарайтесь не останавливаться, а продолжать свой путь к жизни, в которой Вы будете принимать свои эмоции и относиться с заботой к себе и к своему телу. Обратившись сейчас за помощью, Вы уже сделали очень важный самостоятельный шаг на этот путь. Значит, Вы готовы к дальнейшим шагам, к позитивным изменениям.

С уважением, консультант службы.