Вопросы
Мне 22, страдаю тревожным расстройством, кардиофобией (при этом у меня порог сердца), ипохондрией, ВСД и т.д. Курила 5 лет (нравится вкус сигарет, нравится эстетика курения, нравится в курении всë, кроме вреда здоровью). Получилось легко бросить, не курила чуть больше полгода. Тяги к курению особой нет, только иногда возникают мысли о курении, но они нагоняют на меня тревогу (что если я снова начну, я больше так легко не смогу бросить сигареты). А сегодня я отдыхала на природе с родственниками, муж сестры сделал кальян и прямо соблазнял на курение, я не сдержалась и немного покурила. Сейчас ночь, я лежу и занимаюсь самоедством. Ругаю себя, тревожусь, что может случится полный срыв. Не покидают мысли, что полгода отказа, я уже так сильно в себя верила, гордилась собой, а тут я так легко согласилась покурить. Переживаю за здоровье, слежу за пульсом каждую минуту (тахикардия). Начиталась в интернете, что обычно так люди и возвращаются к курению. И теперь думаю только о том, чтобы я снова не начала, что потом делать, полный хаос в голове. Сразу руки и ноги холодные, кидает в жар. Как себе помочь, поработать с мыслями? И как по возможности предотвратить срыв? Как вызвать у себя отвращение к сигаретам? Я уже устала выносить мозги самой себе.
Здравствуйте, Ксения!
Ксения, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и Вам может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.
Ксения, хочется отметить, что человеку, страдающему тревожным расстройством свойственно находиться в плену своих навязчивых мыслей, причем критика сохранна, человек понимает всю иррациональность этих мыслей, но ничего с этим поделать не может.
Присутствие навязчивых мыслей может порождать тревогу. Прежде всего, подумайте о том, что возможно Вы придаёте слишком большое значение возможным неудачам в своей жизни. Возможно, Вы слишком строго к себе относитесь, и Вам следует разрешить себе ошибаться. На данный момент Вы можете попробовать оптимизировать своё состояние с помощью специальных приёмов\техник саморегуляции и расслабления. Например, изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты.
В данный период Вам необходима поддержка со стороны людей, которым Вы доверяете, и которые в свою очередь смогут Вас выслушать и поддержать. Это могут быть друзья или родственники. Вы можете попросить их о помощи и поддержки в том, что Вы бросаете курить, проговорив им «Я-сообщением» о том, что Вы бросаете курить и хотите оградить себя от табачного дыма, или самостоятельно уходить, когда при Вам начинают предлагать перекурить. Их поддержка и понимание могут стать для Вас ресурсом в сложившейся ситуации, а также, возможно, помогут посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны.
Также, Вы можете воспользоваться интернет-ресурсами и постараться найти группу единомышленников\людей, которые уже проходили через те трудности, с которыми Вы сталкиваетесь сейчас. Это могут быть группы поддержки для курильщиков или онлайн-форумы, где люди делятся своими эмоциями и чувствами, а также трудностями, в период отказа от курения.
Ксения, я желаю Вам удачи. Не опускайте руки и берегите себя.
С уважением, консультант службы.