Здравствуйте, Александра! Благодарю Вас за обращение на сайт психологической помощи. Этот факт указывает на то, что Вы понимаете наличие затруднений и хотите их разрешить! Поддерживаю Вас на пути к самоисцелению.

Давайте вместе с Вами обратимся к определению понятия "Газлайтинг", чтобы мы находились в едином семантическом пространстве. Газлайтинг — вид психологического насилия, когда агрессор намеренно заставляет жертву усомниться в себе и своем восприятии реальности.

Основная цель партнера, прибегающего к такому роду психологического насилия, — заставить вас сомневаться в собственном восприятии мира, что, в свою очередь, позволит вас контролировать.

Александра, при взаимодействии с газлайтером могут помочь следующие техники:

1. Держитесь фактов. Когда вам лгут, а смысл ваших слов искажают, чтобы вас обвинить, определите для себя то, что вы считаете правдой, и придерживайтесь ее. Это поможет справиться с сомнениями и обрести твердую почву под ногами, даже когда газлайтер нападает.

2. Сделайте паузу и подумайте. Это поможет противостоять попыткам на вас повлиять. Когда вы живете с кем-то, кто постоянно пытается вас подчинить, прежде чем отвечать ему, говорите: «Я об этом подумаю». Так вы сможете восстановить самоконтроль.

3. Не говорите, что Ваш муж лжет. Если очень хочется высказаться, просто объясните, что у вас другая точка зрения и вы с ним не согласны. Или подчеркните, что вы запомнили произошедшее несколько иначе и доверяете своей памяти.

4. Не позволяйте себя обвинять. Когда вы сталкиваетесь с искажением правды с целью выставить вас виноватым, заявите, что не позволите себя обвинять. Как только вы скажете об этом вслух, вам станет легче придерживаться собственной точки зрения.

5. Напрямую скажите о своих сомнениях. Если в ответ Ваш муж начнет защищаться, говорить о вас или переводить тему разговора, скажите, что можно обсудить это позже, но сейчас надо поговорить о том, что беспокоит вас. Еще раз напомните, что именно вас интересует. Если вновь последуют нападки или газлайтер попытается уйти от ответа, скажите, что в таком случае разговор окончен.

6. Дайте понять, что вы распознали его тактику. Укажите, что именно затрудняет общение. Можете также сказать, что вы решили больше не вовлекаться в такие диалоги.

7. Сдайтесь, чтобы избежать нападок. Как бы странно это не звучало. Выбрать этот путь нормально, главное — оставаться при своем мнении и ясно осознавать, что вы не согласны с супругом и просто хотите избежать стычек, нападений, психологического давления.

Александра, будьте уверены, что чем чаще вы будете отвечать газлайтеру таким образом, тем скорее дадите понять, что на вас нельзя повлиять, сбить с толку, подавить Вас. Это придаст вам сил. Если вы будете держаться собственной точки зрения и доверять своему восприятию реальности, то окажетесь в сильной позиции, с которой сможете наблюдать за тем, как партнер себя поведет.

Некоторые газлайтеры со временем перестают защищаться, нападать, обвинять и начинают...прислушиваться. Когда вы уверены в себе, вы не только можете за себя постоять, но и даете возможность партнеру развиваться, конечно, только в том случае, если он на это действительно способен.

С верой в Вашу мудрость!