Вопросы
До выпуска из университета остался месяц, я очень сильно переживаю. Каждый семестр у меня были долги, которые я закрывала, но этому предшествовало то, что я себя гнобила и унижала, не могла ничего делать, только сидела в телефоне, потому что элементарно не могла начать делать из-за какого-то страха. Но когда подходит срок к отчислению я беру себя в руки и все сдаю. Хотя я не могу себя за это похвалить.
Сейчас такая же ситуация, я сутки сплю и сутки не сплю, когда ложусь спать в голову приходят разные мысли из-за которых я начинаю сильно переживать, в последствие не могу уснуть, сижу в телефоне, чтобы снизить тревогу, но это мало помогает. Я просто тревожно сижу в телефоне. У меня в очередной раз есть долги и еще диплом на носу, который я не доделала, я не знаю как заставить себя сесть и начать делать. Хотя понимаю, что время еще есть. Нахожусь в состоянии постоянной тревожности последние сутки, не могу нормально ощущать себя в общении с людьми. Возникает отторжение, неприязнь, хотя это близкие люди и я их люблю. Сравниваю себя с ними, думаю, что со мной не так. Кажется будто если меня отчислят, то жизнь на этом закончится, уж слишком много внимания мои родные на этом концентрируют. А я не хочу так.
Когда у меня было время я ничего не делала, просто прожигаю свою жизнь. Ни увлечений, ни хобби, тревожно сижу в телефоне и все. Хотя у меня иногда появляются порывы что-то новое попробовать, но это длится недолго. Никогда не заканчиваю дела до конца. Даже к врачу на назначенных 5 приемов не сходила, хотя это очень важно. Не знаю, что со мной. Мне как-то сказали, что у меня синдром жертвы. Теперь я постоянно об этом думаю. Стараюсь не жаловаться, если замечаю за собой такое, пытаюсь брать ответственность на себя, не всегда удачно получается держать слово. В общем помогите мне, пожалуйста. Может есть какие-то упражнения по минимизации тревожности в моем случае?
Здравствуйте, Арина!
Как я поняла из вашего обращения, у вас скоро выпуск из университета, вам необходимо доделать диплом, но вы не можете заставить себя начать делать его. Каждый день вас посещает тревожность и различные переживания, что влияет также на общение с близкими людьми. Также, вы говорите о том, что думаете, что прожигаете свою жизнь, просто сидев в телефоне без увлечения и хобби.
Арина, сразу же хочу отметить вашу способность к отслеживанию своих внутренних процессов. Вы очень чутко и внимательно относитесь к своему состоянию, и это умение может сыграть большую роль в стабилизации вашего состояния. Позвольте искренне вас поддержать, вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать.
Арина, я порекомендую вам упражнения для минимизации вашей тревожности, но для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Также, я хочу сказать вам о том, что вам необходимо не просто минимизировать вашу тревожность, но и начать полноценно брать ответственность за все аспекты в вашей жизни. Посмотрите на ваше будущее через несколько лет: как вы видите свою жизнь? Сейчас очень важно оттолкнуться от данной точки, в которой вы находитесь, найти новые силы и ресурсы и начать жить так, чтобы, посмотрев на себя в прошлом, вы могли с полной уверенностью сказать о том, что вы добились того, чего хотели добиться. Конечно, в данном состоянии, в котором вы пребываете сейчас, сделать вам это не просто, поэтому, вам необходимо начать полноценно работать с вашим состоянием. Именно для этого я порекомендовала вам выше начать консультации со специалистом. Так как данная работа потребует много времени и усилий, то будьте готовы к этому.
Вы пишите о том, что близкие люди делают большой акцент на вашей учебе, будто бы жизнь закончится, если вас отчислят. Арина, действительно, иногда наши родители, желая нам только лучшего, могут преувеличить ценность тех вещей, которая для нас может быть не такой значимой. Заканчивать вам университет или нет – дело ваше. Ни родители, ни тем более я, не примем это решение за вас. Но, в любом случае, будь это университет, или то занятие, в котором вы найдете себя, постарайтесь двигаться вперед, ставя перед собой цели, будь сначала маленькие, а далее и больше, и обретая смысл жизни, от которого вы будете получать удовольствие и счастье.
Арина, если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
2. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
3. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, начните рисовать, мыть посуду и т.п. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
4. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра чего-то в телефоне, уберите его. Необходимо занять голову чем-то другим.
В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50. Также, вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете.
Арина, искренне желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.