Здравствуйте, Даша. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы оказались в очень непростой жизненной ситуации. Безусловно, состояние, в котором Вы находитесь на данный момент, в негативном ключе влияет на качество Вашей жизни, что не может Вас не беспокоить.

Даша, Вы верно поступили, что обратились в нашу службу. Не могу не отметить, что ранее Вы наблюдались у психотерапевта с  депрессией и тревожным расстройством и при сложившихся обстоятельствах -  важно возобновить встречи со специалистом. Специалисты применяют комплексный и индивидуальный подход к каждому человеку. Постарайтесь продолжить терапию и не пренебрегать своим ментальным здоровьем. Суицидальные мысли  могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.

Даша, есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на возникновение суицидальных мыслей.  

• Подумайте, в сложившейся ситуации - что или кто может служить Вам опорой. На кого Вы можете положиться, с кем поделиться своими проблемами. Обращайтесь за помощью. Не исключено, что в Вашем окружении есть люди, которые сталкивались с точно такой же проблемой, как Ваша, и знают быстрое и эффективное решение. Если же Вы будете молчать и не станете искать опоры во внешнем мире, то, возможно, не используете хороший шанс быстро расправиться с неприятностями. Жизнь непредсказуема, и невозможно угадать, с какой стороны может прийти подмога.

•  Подумайте, какие у Вас есть ресурсы. Что Вы можете сделать немедленно для улучшения ситуации, а что сможете сделать потом. Если сделать прямо сейчас определённые вещи невозможно, то прекратите об этом думать и лишний раз терзать себя. Запишите план действий на бумагу, в блокнот, и выберите конкретную дату, когда сможете осуществить запланированное.

• Будьте добрее к себе. Поговорите с самой собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Вы можешь сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.

• Осознанно проживайте каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайтесь сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставьте для себя небольшие, достижимые цели.

• Позвольте своим чувствам быть. Подавление или отрицание приходящих чувств может привести к их накоплению, и позже с ними будет ещё труднее справиться.

• Позаботьтесь о своём комфорте, берегите себя. Избегайте употребления алкоголя и других веществ, меняющих сознание, высыпайтесь, питайтесь сбалансированно.

Даша, данный формат взаимодействия не дает мне возможности задать Вам дополнительные вопросы, поэтому в кризисной ситуации Вы можете позвонить по телефону доверия по любому известному Вам номеру, а также, помните о необходимости обратиться к психотерапевту, психиатру и психологу очно для более подробной диагностики Вашего состояния. Даша, мысли о суициде появились у Вас из-за того, что ситуация кажется Вам неразрешимой, однако помните, что это может так показаться только на первый взгляд. 

С уважением, консультант службы.