Вопросы
Здравствуйте! Мне 17 лет. За последнее время очень много всего накопилось. Начну с того, что я очень эмоциональный и впечатлительный человек, очень много нервничаю и переживаю. В обществе начинаю болтать ногой, трогать пальцы, поправлять волосы, не могу держать зрительный контакт, иногда меня даже немного трясёт — всё это из-за переживаний. Если страх сказать или сделать что-то не то, не так, выглядеть нелепо. Часто нахожусь в каком-то подавленном и депрессивном состоянии. Иногда даже без особой причины. Оказать очень сильное влияние в плане эмоций на меня может лаже обычный фильм. Я буду долго думать о нём, прокручивать всё это в голове. Так же и с моими действиями и словами. Часто кажется, что у других жизнь постоянно меняется, что у них она более насыщенная, а я будто застряла во времени, будто всё по-прежнему. Из-за этого тоже часто бывает депрессивное состояние. Ещё очень боюсь публичных выступлений, хотя творчество — моё любимое хобби. Часто испытываю чувство вины, виню себя вообще за всё. Иногда считаю себя плохим человеком и осуждаю чуть ли не все свои действия. Иногда считаю, что я чего-то или кого-то не заслуживаю. Очень тяжело справляться с этими переживаниями. Раньше постоянно хотелось делиться ими, чтобы мне помогли, чтобы стало легче, но сейчас почему-то не хочется. Будто нет на это сил, нет желания. А теперь хочу написать, что беспокоит меня больше всего на данный момент. В последнее время беспокоит бессонница. Меня с головой накрывает волна мыслей. Куча различных мыслей, часто даже не связанных между собой, находится в моей голове 24/7. Я просыпаюсь — какие-то мысли, ложусь спать — они тут как тут. Это могут быть воспоминания, что-то грустное, что-то весёлое, чаще всего это просто что-то, что связано с моим воображением — просто какие-то ситуации, которые я представляю. И так постоянно в последнее время. В моей голове обязательно поток каких-то мыслей, либо же играют песни. Меня пугает то, что я не могу остановить это, что мешает мне, не даёт расслабиться, отдохнуть, сосредоточиться или же поспать. Мне очень-очень страшно. Кажется, будто это сводит меня с ума. Простите, что столько всего написала, просто это всё очень меня беспокоит и пугает.
Здравствуйте, Ева. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете ряд переживаний, которые влияют на Вашу жизнь.
Ева, возможно, острое реагирование на какие-либо ситуации и впечатлительность в Вашей жизни могли возникнуть из-за ряда причин. Из обращения можно понять то, что Вы чувствуете и что с Вами происходит, значит есть то, что привело Вас к таким состояниям. Это может быть как: влияние сильного длительного стресса, так и возрастные особенности с переживанием кризиса. Стресс может приводить к истощению не только на физическом, но и психическом уровне. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Следовательно, необходимо снизить воздействие стресс-факторов, дать организму восстановиться. Привести в порядок эмоциональное состояние помогут техники саморегуляции. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.
Также, возрастной период может оказывать влияние на эмоциональное состояние. Подростковый возраст – очень интересный период, в котором Вы можете все видеть по-своему, иначе переживать и остро реагировать на какие-то обстоятельства. Также активно происходит гормональная перестройка организма, поэтому перед Вам открывается иной мир, мир чувствования и переживаний. В период взросления всегда важна поддержка, особенно важно общение со сверстниками, которые являются ключевой фигурой в формировании своих взглядов.
В любом случае, важно понимать, что Вас к этому привело и что с этим делать дальше. Учитывая формат обращения вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, в связи с чем, рекомендую Вам обратиться на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Также, Вы можете обратиться к психиатру за консультацией.
С Уважением, консультант службы.