Александр, здравствуйте. В своём обращении вы пишете о том, что вы переживаете панические атаки вследствие повышенного беспокойства о своем здоровье. Мне жаль, что вы столкнулись с подобным состоянием, однако поиск помощи с вашей стороны может говорить о искреннем желании разрешить данную ситуацию.

Панические атаки, как правило, являются следствием накопления негативных переживаний и отрицательных эмоций. С этими избыточными эмоциями психика не может справиться и "сигнализирует" человеку о том, что ей трудно. На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам, в ней есть информация о том, как справляться с паническими атаками. Предлагаю вам ознакомиться: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Если вы уже пробовали справиться с этой проблемой самостоятельно, но безуспешно, то скорее всего необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. При личном обращении специалист сможет провести диагностику вашего состояния, установить точную причину возникновениия панических атак, даст рекомендации, а также при необходимости направит к другим специалистам. Вы можете сделать это бесплатно, по полису ОМС обратившись по месту жительства в районные поликлиники или частные.

Для того, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническую атаку, охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если Вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Не забывайте, что преодоление подобного состояния потребует времени. Если вы в момент панической атаки осознаете, что не можете справиться с данным состоянием самостоятельно, позвоните по телефону психологической помощи нашей службы +7 (495) 989-50-50, звонок по данному номеру анонимный. Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист в формате онлайн-консультации сможет более подробно разобраться в вашей ситуации и предложить индивидуальный подход.

Дополнительно можно порекомендовать вам к прочтению книгу Джорджио Нардонэ «Ипохондрия, или Страх болезней». Возможно, она окажется полезной для вас и поможет понять особенности вашего состояния.

Александр, я верю в то, что вы найдете силы для преодоления этой ситуации. Желаю удачи на пути к достижению благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.