Вопросы
Здравствуйте,Нахожусь в отношениях с парнем уже 2 года. В последнее время у меня ухудшилось общение с ним. У нас был очень неприятный случай, который я не могу забыть. Моему парню стало плохо, но я не обратила на это внимание, не поддержала его. Я помню, что он кричал о помощи, говорил, что если я ничего не сделаю (не помогу), то он убьёт себя. Он мог порезать себя, когда ему было плохо (от меня?), говорил, что я могу сильно навредить ему. Я захотела обнять его, но ему это не понравилось, от чего ему пришлось защищаться от меня и он ударял меня. Мне было страшно, он громко кричал и ругался матом, я не понимала что делать, к сожалению я ударила его в ответ, от чего жалею до сих пор. Ему сильно нужна поддержкаи чтобы я ему помогла, но я бывает не знаю, как ему помочь или поддержать. У него есть близкие, но он чувствует, что они его никогда не любили, друзей особо нет. С его слов, он чувствует себя брошенным, одиноким. Он старался заслужить мою любовь, делал мне приятно и всегда помогал мне в трудную минуту. Он мне нужен и я хочу помочь ему. У меня вопрос, что я могу сделать? Как вернуть психологическое здоровье, чтобы мы были оба счастливы? Спасибо...
Наташа, здравствуйте!
Спасибо, что поделились своими переживаниями. Я слышу, что сейчас Вы ощущаете растерянность, очень обеспокоены и встревожены. Вы пишите о ситуации с молодым человеком, в которой, по Вашему мнению, не оказали ему необходимой поддержки и помощи. Возможно, сейчас Вы испытываете чувство вины касаемо этого случая. Не знаете как помочь парню, если ситуация повториться вновь. И от этого, чувство тревоги может расти с каждым днем. Вы умница, потому что пытаетесь найти решение и обращаетесь за помощью.
В своем обращении Вы пишите, что молодой человек важен для Вас, и Вы хотите ему помочь. Часто люди не знают, какие слова подобрать и как помочь своему близкому человеку, когда ему нужна помощь. И в такой ситуации самым верным решением будет подумать, прежде всего, о своем эмоциональном состоянии. Это важно не только для того, чтобы наладить отношения, но и для того, что бы в первую очередь Вы чувствовали себя спокойно, безопасно. Чтобы негативные чувства (вина, стыд, страх) не сопровождали Вас в будущем, самое первое, что можно сделать, это подумать о своих чувствах, эмоциях и переживаниях в конкретной ситуации, подумать о себе и позаботиться о своем эмоциональном состоянии.
Насколько Вы сами сейчас готовы оказывать помощь? Возможно, сейчас Вы истощены из-за того, что сами проживаете различные чувства по отношению к этой ситуации, такие как злость и страх. В тексте письма Вы пишите о том, что он ударил Вас, защищаясь, и Вам было страшно. Вы отреагировали в ответ на агрессию – агрессией. Под воздействием разных факторов, человек может терять самообладание, проявлять себя подобным образом. И важно подумать о причине такого поведения, обратиться за помощью и работать над регуляцией своего эмоционального состояния в дальнейшем, искать для себя другие способы реагирования в стрессовой ситуации. Каждый день мы подвержены различным стрессовым ситуациям. Есть много способов помочь себе справляться с ними. Использовать различные техники на дыхание, мышечную релаксацию, стабилизацию эмоционального состояния. Один из самых простых и эффективных способов расслабления и снятия напряжения - это дыхательные техники. Они всегда доступны и их можно делать по – необходимости. Самих техник достаточно много, если у Вас появится желание, можно найти в интернете еще варианты упражнений. Но можно начать, например, с такого упражнения:
Дыхание по квадрату (вместо квадрата можно смотреть на дверь или окно). Вдохните медленно и глубоко 4 сек. Сделайте паузу 4 сек. Выдохните медленно 4 сек. Сделайте паузу 4 сек. Повторите несколько раз. Начните тренировать дыхательные упражнения сначала вне стрессовых ситуациях, потом при небольших психологических нагрузках - они помогут уменьшить напряжение и справляться с тревогой. Тренируйтесь каждый день.
Что касается Вашего вопроса о том, как помочь ему. Не всегда человек, который просит о помощи готов ее принимать. Но если Ваш парень действительно нуждается в ней и хочет что-то изменить в своем поведении, Вы можете предложить ему обратиться к специалисту самостоятельно. Обсуждали ли Вы это с ним? Замечает ли он то, что проблема есть и это влияет на ваши отношения? Если вы еще не говорили об этом, то рекомендую Вам начать с разговора, в котором Вы сможете проговорить свои переживания и то, что Вы чувствуете, находясь в отношениях и по отношению к нему. Сказать, что Вы хотели бы ему помочь, но не знаете как. Если он увидит в своей жизни проблему, и готов обратиться к психологу – Вы можете его поддержать на этом этапе. Если же он против того, чтобы предпринимать такие действия, Ваша помощь может заключаться в том, чтобы попробовать еще раз поделиться своими чувствами и обозначить важность посещения специалиста, для того чтобы вы оба чувствовали себя комфортно и безопасно в отношениях.
Как Вы можете поддержать в первую очередь, себя и своего молодого человека, если возникнет острый эмоциональный момент. Что Вы можете сделать:
-Не теряйте самообладание, если человек в стрессе выражает негативные эмоции (горе, печаль, страх, ярость и пр.). Его чувства и поступки — нормальная реакция на ненормальную/непривычную ситуацию. Если же возникшая ситуация не связанна с возникновением стрессовой ситуации, вспышки неконтролируемого поведения появляются без причины, важно подумать о собственной безопасности, не провоцировать человека и после того, как реакция пойдет на спад еще раз обсудить возможность обратиться за помощью к специалисту-психологу;
-Следуйте принципу «Не навреди». Если вы не уверены в своих действиях, воздержитесь от необдуманных поступков. Например, уважайте чужие границы, уточните у человека, чего бы он хотел сам, можете ли вы подойти ближе и его обнять, взять за руку. Можно задать вопрос: Чем я тебе могу сейчас помочь?;
-Помните о том, что Вы имеете право не помогать, если вам страшно или неприятно общаться с человеком, если чувствуете, что у вас нет ресурса.
Наташа, если вы столкнётесь с ситуацией, которая будет требовать от Вас быстрого принятия решения или действий, Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы, которая является круглосуточной и анонимной по номеру телефона 8(495)989-50-50. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.
Берегите себя.
С уважением, Любовь.