Вопросы
Сейчас я испытала сильнейший страх сойти с ума из-за того, что уже на протяжение двух недель меня преследуют экзистенциальные мысли по поводу причин существования ВСЕГО В ЭТОМ МИРЕ, из-за чего я испытываю сильнейшую тревожность, даже в людных местах. До этого еще два года назад я впервые пережила долгосрочный эпизод дереализации, после того, как испытала это чувство наяву, а потом, введя запрос в Гугле «что это означает?», нашла кучу статей про солипсизм, который утверждал, что окружающий мир - это плод воображения, а так как я буквально испытала это чувство наяву, то я от испуга начала некоторое время думать, что так, возможно и есть, понимая, что это полный бред. Это произошло ещё на фоне карантина 2020 года, тогда у меня было очень мало контакта с социумом, возможно, это тоже и стало причиной. Эти дереализацонные мысли циклически появлялись, а с ними и экзистенциальные. Моя первая паническая атака произошла на фоне моих переживаний о том, что из-за дереализации я просто напросто сойду с ума, я начала представлять себя в школе, начала представлять себя неадекватной, и начала представлять реакцию своих одноклассников на эту неадекватность. Во время этого момента я подумала, что окончательно сошла с ума, я захотела начать жизнь «заново», как в игре. Во время самой панической атаки я находилась в ванной, и когда она уже начала происходить, я начала, как будто не управляя своими руками, брать в руки флакон шампуня и продолжать мыться. Я не сделала ничего ненормального, я продолжила делать то, что делала, но тот факт, что я делала это почти бесконтрольно, посеял в тот момент во мне мысли, что я и впрямь сошла с ума. Когда всё это через несколько секунд отлегло, я сразу поняла, что это была паническая атака - по другому и не назвать. Несколько раз за год она также происходила в дальнейшем, по тем же самым причинам, но уже в более маленьких масштабах, потому что я вовремя успокаивалась. Потом, весь следующий и после-следующий год меня совершенно не волновали эти мысли - они могли иногда появляться, но я сразу же выкидывала эту дурь из головы и продолжала спокойно жить. Сейчас, в данный промежуток времени, я нахожусь в 10 классе. Школа сельская, поэтому людей в моем коллективе мало. Я сразу, с первого дня обучения не возлюбила свой новый состав, а почти каждый урок проходил «абы-как», потому что учителя не волнуются по нашему поводу, ведь мы десятый класс, значит, этот год обучения можно не волноваться и проводить уроки, просто ничего не делая. В один из дней, две недели назад, не пришли мои подруги в школу - мне было совершенно не с кем общаться весь учебный день, но еще труднее было выйти в коридор и найти, с кем я могла бы поговорить, поэтому я не обращала внимания и терпела, до конца учебного дня. Но на последнем уроке меня посетили идиотские экзистенциальные мысли по поводу того «а что я здесь вообще делаю, в чем смысл всего этого, в чем смысл учебы, жизни.. да даже мебели вокруг». У меня экзистенциализм проявляется в бурном желании найти смысл всего сущего вокруг, раньше он тоже возникал, и я порой боялась смотреть в звёздное небо, потоиу что там был космос, а это самое необьяснимое для человека. Вообщем, на уроке чуть не случилась очередная паничка, а осадок остался до сих пор. Каждый день так или иначе всплывали экзистенциальные мысли о смысле, о причинах всей Земли, всех животных, природы и т.д., тоесть я каа будто против своей воли начинала думать про это, вгоняя себя в сильную панику. А этой ночью эти мысли двукратно усилились, я испытала тревогу перед сном, проснулась в час ночи и не могу уснуть по прежнему, я испытала сильнейшую деперсонализацию и смотрела на мир как будто через пелену и как будто утратила смысл всего, через несколько мгновений я думала, что сейчас просто сойду с ума и снова представила реакцию окружающих на это. Сейчас я снова успокоилась, но тряска продолжается до сих пор. Я очень хочу жить как остальные, нормальные люди, которым даже в голову не приходит этот бред, и который живут здесь и сейчас, живут, а не влачат свое существование, как я. Я уже начала серьезно думать, что самоубийство это отличный способ прекратить все это и не мучиться.
Здравствуйте, Ксения. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вас беспокоят навязчивые мысли, периодические панические атаки, тревожность и чувство отчужденности, что в негативном ключе влияет на качество вашей жизни, плоть до суицидальных мыслей.
Юлия, синдром дереализации, о котором Вы написали — это состояние, при котором человек ощущает, будто его тело, окружение и психическая деятельность изменились настолько, что кажутся нереальными, отдалёнными или автоматическими. Эпизоды дереализации могут длиться часами, днями, неделями или даже месяцами. В изолированной форме данный синдром практически не встречается, чаще данное состояние диагностируется в рамках тревожного расстройства, как следствие пережитого стресса или травмы, или даже на фоне сильной усталости. Синдром дереализации тесно связан с сильнейшей, запредельной, непереносимой для психики тревогой и является защитной реакцией психики на неё.
Юлия, диагностикой дереализации и панических атак, занимается врач-психотерапевт. В зависимости от конкретного случая к работе могут подключаться психиатр и невролог. Диагноз ставится при выявлении клинических признаков по результатам опроса и наблюдения за человеком.
Паническая атака – это состояние повышенной мучительной тревоги в сочетании со страхом и неприятными соматическими симптомами. Подобные явления появляются именно в подростковом возрасте, когда нервная система человека очень уязвимая. В подростковом возрасте человек сталкивается с проблемой становления личности, но еще не может четко определить свои взгляды и цели. На него давят множество факторов – критика учителей и родителей, общение с ровесниками, влияние интернета и улицы. Негативные переживания накапливаются и провоцируют внезапные выбросы негативных эмоций. Контролировать панические атаки трудно даже зрелому человеку, подростки же переносят такие состояние особо тяжело.
В основе панических атак также лежит повышенная тревожность. Этот вопрос также входит в компетенцию психотерапевтов. Поэтому, если приступы паники случаются слишком часто и мешают полноценной жизни, следует обратиться за консультацией к соответствующему специалисту.
Юлия, к сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, но я хочу дать Вам некоторые рекомендации, которые могут помочь Вам справиться с тревожностью, паническими атаками. Обращаю Ваше внимание, что посетить психиатра в сложившихся обстоятельствах - важно.
В подростковом возрасте важно находить пути для выхода своих эмоций. Хорошим способом трансформации эмоций считается творчество. Оно позволяет освободиться от переживаний, придавая им другую форму (музыка, стихи, проза, картины). Также, Вы можете начать вести дневник эмоции. В нем Вы можете записывать чувства, которые Вы испытываете и тот или иной момент. Это может помочь Вам осознать свои эмоции и чувства и отследить причину их проявления.
Подумайте, в сложившейся ситуации - что или кто может служить Вам опорой. Попробуйте поделиться проблемой с родителями.
В момент, когда Вас застанет состояние дериализации, попробуйте применить техники заземления. Это простые упражнения, которые помогают восстановить чувство связи с физическим миром. Вот несколько эффективных техник заземления, которые можно попробовать:
• Метод 5-4-3-2-1: Назовите пять предметов, которые вы видите, четыре - к которым можно прикоснуться, три - которые можно услышать, два - которые можно понюхать, и один - который можно попробовать на вкус. Это упражнение задействует все ваши органы чувств и возвращает вас в настоящий момент.
Если случилась паническая атака, следует помнить, что она может возникнуть совершенно внезапно, поэтому надо быть готовым ее встретить. Вот некоторые способы борьбы с приступом паники:
Контроль дыхания
Попробуйте замедлить дыхание так, чтобы его частота не превышала 4-5 вдохов в минуту. Руки положите на верхнюю часть живота. Глаза при этом лучше закрыть. Можно потренироваться этому упражнению дома в спокойной обстановке.
Отвлекающий маневр
Можно вспомнить что-то приятное или даже смешное. Конечно, переключиться с негативного состояния очень трудно, но стоит повернуть свои мысли в другое русло, перестать думать о том, что собственно и вызвало атаку. Желательно предложить съесть что-то или выпить воды или сок. Нужно разорвать замкнутый круг паники, переведя внимание организма на другие действия.
Юлия, мысли о суициде появились у Вас, потому что ситуация кажется Вам не разрешимой, но это не так. Важно вовремя заменить состояние и начать эффективную терапию со специалистом.
С уважением, консультант службы.