Здравствуйте, Татьяна!

Вы испытываете дискомфорт от слышимых звуков удара по мячу на футбольной площадке, даже нарастает волнение. Вам хочется узнать как можно справиться с этой ситуацией.

Татьяна, позвольте искренне поддержать Вас. Беспокойство, вызванное неприятными , раздражающими звуками, поистине неприятное состояние, которое Вам приходится преодолевать каждодневно. Соответственно, такая ситуация требует определенного решения. Состояние, описанное Вами, может быть вызвано различными причинами, начиная от неудачного детского опыта игры с мячом, навязанными страхами, заканчивая травматическими и кризисными жизненными ситуациями как в Вашей жизни (заболевания, смерти, насилие, переезды, разводы и т.д.), так и в жизни общества (политические конфликты, природные катастрофы и т.д.). В целом, это любой стресс, который оказал сильное влияние на Ваши психическое и физическое состояние. И тут, Татьяна, очень важно понять откуда появилось такое волнение, а уже после искать методы его решения. Всегда ли это беспокойство было, когда Вы слышали звук мяча? Или же оно возникло в какой-то определенный момент и время? Возникает ли напряжение, когда Вы слышите подобные звуки не у себя в квартире, а в другом месте? Обратитесь к своей жизни и ситуациям, которые возникали, возможно Вы заметите ту точку, когда состояние и восприятие окружающего изменились.

Чтобы начать как-то справляться с этой ситуацией самостоятельно, Вы можете для начала попробовать обыденные методы избавления от шумов. Например, улучшить звукоизоляцию в квартире, заниматься важными делами не в той комнате, где беспокоящие звуки наиболее интенсивные. Вы можете попробовать включать фоном телевидение или любимую, успокаивающую музыку. Эти звуки, могут приглушить волнующие, а также переключить внимание на что-то ресурсное и помогающее. Чтобы совладать со своим состоянием, снизить уровень психоэмоционального напряжения, Вы можете обратиться к методам самопомощи, методам саморегуляции. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Спокойное и глубокое дыхание под мысленный счет может способствовать успокоению, расслаблению для Вашей психики и организма, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей на более комфортные, ресурсные. Более подробно с приемами саморегуляции Вы можете ознакомиться на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya. Татьяна, важно понимать, что методы саморегуляции используются для определенных целей и им нужно научиться, встроить в свою жизнь, то есть выработать привычку. Для этого хорошо выбрать для себя более приятный и удобный способ снятия напряжения и тренировать его не только в моменты стресса, невозможности заснуть и т.д. Вы можете попробовать выделить пару дней в неделю, чтобы заниматься одной техникой, постепенно создавая ее своей привычкой.

Татьяна, так хочется побольше узнать о Вашем состоянии, расспросить о том, что происходит в Вашей жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы и оказать поддержку Вам. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам обратиться психологу в Вашем регионе. Вы можете записаться к психологу на сеанс в онлайн формате через сеть Интернет. Либо можете получить помощь, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где есть кабинет психолога. С этим специалистом Вы сможете совместно исследовать свою проблему, попытаетесь найти причины возникновения такого состояния, а также наметить план дальнейшей работы.

Конечно, в напряженные жизненные моменты важна поддержка. Ей Вы можете заручиться у своих близких и друзей, расскажите им о своем состоянии, возможно кто-то поделится своими способами совладания в похожих случаях, либо просто окажут помощь в виде любви, тепла и принятия. Бывает и так, что близких людей рядом не находится, а помощь необходима именно в настоящее время. В такие моменты бессилия Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Татьяна, я желаю Вам удачи. Берегите себя!

С уважением, Любовь.