Здравствуйте, Алина.

В своем обращении Вы пишите, что в последние три месяца стали чувствовать себя очень плохо. Сначала это начало проявляться в виде небольшой тревожности, а затем стал появляться дикий страх и панические атаки перед людьми и перед собственным будущем, на фоне этого стали появляться негативные мысли касательно себя, а также наблюдаться сексуальное расстройство. Все это связываете с Вашим обучением в колледже, к которому Вы не стремились, но на этом настояли Ваши родители. В связи со всем этим Вы задаетесь вопросом, как Вам со всем этим справиться.

Алина, описанная Вами ситуации, действительно, очень тяжела и серьезна, и мне очень жаль, что Вам приходиться переживать все это. Ваше состояние требует очень пристального внимания и психологической поддержки.

Первым и самым важным шагом будет обратиться за очной консультацией к психологу, психотерапевту или невропатологу. Так как только в очном формате можно детально разобраться с причинами возникновения подобного состояния и найти оптимальные шаги по его преодолению. Только при личной встрече со специалистом и под его четким руководством Вы сможете научиться управлению собственными вашими эмоциями и мыслями, а также разработать план действий для улучшения Вашего психического состояния. Возможно, психотерапевт или невропатолог назначит Вам медикаментозное лечение, так как в некоторых случаях оно является важным элементом улучшения состояния.

Если по какой-то причине Вы не можете сейчас воспользоваться очным форматом консультативной работы со специалистом, то могу Вам предложить открыть личный кабинет на наш сайте и в этом формате обсудить все интересуете Вас вопросы со специалистом.

К сожалению, в своем письме Вы ничего не пишите о тех событиях, которые способствовали ухудшению Вашего состояния, а также о том чего именно Вы боитесь, и какие факторы приводят к запуску панических атак. Почему Вам партнер, стал вызывать у Вас отвращение, хотя вначале было все хорошо. Рекомендую Вам подумать над этими вопросами, возможно, ответы на них смогут Вам помочь лучше понять саму себя, то, что с Вами происходит, чего Вы хотите и как этого можно достичь.

Кроме того Вам важно постараться найти эмоциональную поддержку среди Ваших близких людей, с кем Вы можете поделиться собственными переживаниями и опасениями. Поддержка семьи и друзей очень важна, в подобных ситуациях.

Что касается страха и панических атак, могу порекомендовать Вас следующем приемы, которые позволят Вам в моменте снизить уровень тревожности и несколько улучшить собственное состояние:

1. Когда у вас возникает чувство страха или панические атаки, попробуйте переключиться на свое тело, отключившись от навязчивых и негативных мыслей. Разомните стопы. Походите с ощущением тяжести в ногах, представляя, что стопы прилипают к полу. Далее ощутите поверхность под собой. Почувствуйте, как твердо вы стоите на ногах. Чувствуйте стопы, дышите животом и наполняйтесь расслаблением. Чувство опоры под ногами и уверенности в себе будет укрепляться. Это поможет вам ощутить свою ценность, опору внутри себя.

2. Страх – это нормально. Испытывать разные эмоции – это нормально. Чтобы ушла тревога, от нее не нужно бежать и притворяться, что вам все равно. Нужно наоборот в ней разобраться. Постараетесь в этот момент подумать, что привело к такой реакции, действительно ли Вам в данный конкретный момент что-то угрожает? Важно осознавать и записывать негативные мысли, которые возникают во время панических атак. Затем следует проанализировать и прорефлектировать эти мысли с целью идентификации их искаженности и неправдоподобности. После идентификации негативных мыслей необходимо разрабатывать более реалистичные и рациональные мысли, которые могут заменить негативные.

3. Необходимо учиться смотреть на подобные проявления, как страх и панические атаки как временные и проходящие явления, а не как на опасные и угрожающие.

4. Панические атаки часто приводят к избеганию ситуаций либо активностей, ассоциирующиеся с атаками. Поэтом важно постепенно возвращаться к таким ситуациям либо активностям, чтобы переоценить их опасность и разработать новые, более адаптивные реакции.

5. Следует учиться техникам глубокого дыхания, чтобы в момент панической атаки иметь возможность их применить для расслабления, переключения внимания на простые и необходимые действия.

6. Хороши приемом является так называемая «Выдержка», когда Вы осознанно будете продолжать свою деятельность несмотря на возникновение у Вас в этот момент страха, панической атаки или как-то дискомфорта. Это поможет Вам постепенно преодолевать страхи и избегающее поведение, связанные с паническими атаками.

7. Также рекомендуется учиться принимать свои мысли, чувства и физические ощущения без судейства и сопротивления, что поможет Вам снизить степень тревоги и стресса, связанных с паническими атаками.

Надеюсь, что данные рекомендации помогут Вам улучшить Ваше состояние и наладить собственную жизнь. Если же Вас все-таки будут посещать негативные мысли, то, прежде чем что-то предпринять позвоните на телефон горячей линии (8-800-200-47-03) и обсудите со специалистом свое актуальное состояние. Я уверена, что специалист сможет совместно с Вами найти оптимальные пути улучшения Вашего состояния.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.