Здравствуйте, Катя!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними и ищете поддержки. Очень жаль, что сейчас Вам приходится жить с мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей внешности и жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

Катя, хочу сразу же обратить внимание на то, что Вы пишите о самоповреждающем поведении и суицидальных мыслях. Подростку всегда тяжело справляться с тем количеством эмоций и чувств, которые наваливаются на него из-за учебы, отношений в семье и с друзьями и т.д. Очень важно научиться справляться с такими «приступами». В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Вы пишите о комплексах из-за своего тела и о том, что не получаете поддержки от своих близких, а наоборот негативные комментарии. В сложившейся ситуации, вы можете подобрать себе аффирмации и поработать с ними. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче. Так, высказывание «Я худая» можно заменить фразой «Мое тело во многом устраивает меня».

Вы написали, что сами предпринимали действия к изменению внешности, но не можете долго соблюдать режим тренировок и правильного питания. Здесь же важную роль играет персональная мотивация. Именно с ее поиска и нужно начать путь к совершенствованию своего тела. В ее качестве можно выбрать любой фактор, который способен стимулировать вас к действию.

Зачастую в качестве спортивной мотивации выступает следующее:

- Пример. Отличный вариант – взять пример с тех, кто уже достиг успехов в спорте. Если есть знакомые, которые регулярно посещают тренировки, есть возможность расспросить историю их преображения и попросить помочь в ваших начинаниях. Их пример вдохновит вас, а поддержка подтолкнет к действию.

- Группа. Женщинам удобнее заниматься группой. Так создается не только дружественная атмосфера, поддержка и общение, но и возникает подстегивающая конкуренция. К тому же стыдно пропускать занятия, когда остальные работают над собой.

- Фото. Здесь есть два варианта: взять в качестве вдохновляющего примера фото людей со спортивной фигурой или же пойти от обратного, то есть посмотреть на толстых, расплывшихся людей. Повесьте фото на виду, чтобы каждый день видеть их.

- Видео. Можно скачать мотивацию для тренировок. Видео может содержать не только мотивирующую, но и полезную информацию. Например, можно скачать мотивацию тренировок бодибилдинг с комментариями профессионального тренера, или же просто просмотреть ролик с подборкой успешных спортсменов.

Также, фактором, который может оказывать негативное влияние при достижении цели является отсутствие поддержки, а зачастую и негативные высказывания со стороны близких. Хочу Вам посоветовать, не просто поговорить с родными, а рассказать о том, как эти самые комментарии влияют на Ваше состояние, обратившись к технике «Я-сообщения». С помощью этой техники вы сможете показать собеседнику, что ответственность за свои чувства берете на себя.

Первое о чем следует помнить - говорить только о себе в данной ситуации. Вы говорите своему близкому, что вы чувствуете и где Вам сейчас больно, что Вас беспокоит. Например: "Я чувствую себя взволнованной… я переживаю о том, что… мне плохо.." и т.д.

Важным правилом является говорить только по актуальной теме, которая происходит и волнует Вас здесь и сейчас. Не вспоминать прошлые обиды.

Также хочу отметить, что те эмоции и чувства, которые Вы сейчас испытываете являются нормальными в сложившейся ситуации. И я рекомендую продолжить Вам работу с психологом в очном режиме. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и оптимизировать текущее состояние. Это может быть психолог Вашего учебного заведения или же Вы можете найти в интернете «Центр психолого¬-педагогической, медицинской и социальной помощи» Вашего региона и обратиться туда за оказанием бесплатной психологической помощи.

С уважением, консультант службы.