Здравствуйте, Анастасия.

В своем обращении Вы пишите, что испытываете чувство гнева и апатии, с которыми Вам самостоятельно сложно справиться. Так же Вы говорите о том, что сами ставите себе диагнозы и накручиваете себя, а окружающие указывают на то, что Вы сами придумываете себе проблемы.

Анастасия, к сожалению, в своем обращении Вы ничего не говорите о своей жизни, чем она наполнена и что в ней происходит, чтобы можно было понять, с чем именно могут быть связаны такие противоречивые эмоции, чувства и состояния, которые Вы испытываете. Поэтому в данной ситуации я рекомендовала подумать над этим самостоятельно и прописывать более подробно ситуации, которые, возможно, Вас не устраиваются. Если Вам будет сложно сделать это самостоятельно, то могу предложить Вам открыть личный кабинет на нашем сайте, чтобы психолог смог задавать Вам уточняющие вопросы, способные пролить свет на все, что с Вами сейчас происходит. Так же Вы можете обратиться за очной консультацией к специалисту, чтобы совместно со специалистом разобраться в складывающейся у Вас ситуации.

Со своей стороны могу лишь проинформировать Вас о том, с чем может быть связано возникновение такой естественной и нормальной эмоциональной реакции, как гнев, который часто может возникать в ответ на разочарование, боль стресс или несправедливость. Гнев является адаптивной реакцией человека, помогающей ему защитить себя в случае потенциальных угроз.

В свою очередь апатия представляет собой чувство равнодушия, отсутствия интереса или мотивации к совершению действий. Она так же может быть связана со стрессом, усталостью, разочарованием, неудовлетворенностью и т.д.

Как Вы сами ощущаете, оба эти состояния могут оказывать негативное влияние на качество жизни и удовлетворенность ею. Гнев может вести к конфликтам с окружающими, проблемам в отношениях. Апатия, с другой стороны, может привести к изоляции, ухудшению производительности, а также провоцировать депрессию.

Для преодоления этих состояний важно предпринять следующие шаги:

Для работы с гневом:

– необходимо понять его причину;

– если гнев вызывает усталость и нервное напряжение, следует отводить больше времени на отдых и расслабление;

– различные конфликты часто возникают по причине недопонимания, отчего легко начать злиться. При возникновении гнева в общении с другим человеком, пробуйте проявлять эмпатию, вставать на место собеседника и смотреть на вещи с его позиции, давать ему право иметь собственное мнение;

– в общении с окружающими разбирайте все непонятные ситуации, объясняйте свои чувства, выражайте свои ощущения;

– многозадачность, хлопоты и проблемы – сильнейший катализатор состояния гнева. Держите в порядке все свои дела, учитесь управлять временем;

– учитесь самоконтролю – важнейшему элементу управления гневом. Даже если Вас охватывает буря страстей, не совершайте необдуманных поступков и задумывайтесь о последствиях;

– читайте книги по управлению гневом (Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость», Дэн Дубравин: «Психология эмоций: чувства под контролем», Гейл Линденфилд «Как справиться с гневом», Елена Архипова «Я и гнев. Кто кого? и другие). Есть также и кино на эту тему, например, «Управление гневом» – фильм 2003 года с Адамом Сэндлером и Джеком Николсоном в главных ролях. Обязательно посмотрите его – в нем очень много рекомендаций и приемов.

Для работы с апатией:

– найдите способ посмотреть на свою жизнь с другой, более позитивной стороны. Попробуйте сделать, то, что Вы никогда не делали. Это поможет найти новые интересы и увлечения;

– устанавливайте на каждый день небольшие цели, которые Вы можете достичь и обязательно их достигайте. А за каждое такое достижение давайте себе маленькие награды (например, что-то вкусное). Это поможет постепенно восстановить чувство самоэффективности;

– составьте список того, что Вам нравится. Попробуйте вернуться к тем интересам, которые раньше доставляли удовольствие;

– распланируйте свой день и создайте для себя регулярный график. Это поможет сделать Вашу жизнь более структурированной и упорядоченной, что может помочь преодолеть безразличие;

– проанализируйте свои мысли и переоцените свои убеждения;

– делайте зарядку. Физические упражнения помогают улучшать настроение и восстанавливать энергию повышать уровень эндорфинов и допамина в организме, что помогает повышать желание жить;

– найдите музыку, которая вызывает у Вас положительные эмоции и слушайте ее;

– напишите себе письмо, где Вы описываете свои чувства и эмоции. Это может помочь осознать свои мысли и переживания;

– выбирайте фильмы и книги, которые Вас вдохновляют, повышают настроение и поднимают желание жить;

– рисование, музыка, пение, танцы и другие творческие занятия могут помочь проявить свои эмоции и чувства, что может привести к ощущению удовлетворенности и радости. Это может помочь разнообразить жизнь и стимулировать интерес к новым вещам.

Помните, что важно заботиться о себе и своем эмоциональном благополучии. Выполнение этих простых рекомендаций может Вам помочь, но если Ваш гнев и апатия продолжат беспокоить Вас, не стесняйтесь обратиться снова за помощью к психологу, в удобном для Вас формате. Общение со специалистом ведет к лучшему понимаю себя и своих эмоций и чувству, и соответственно, к их преодолению, что поможет вернуть радость и удовлетворение в Вашу жизнь.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.