Вопросы
Если кратко, то они любят меня унижать: говорить, что я несу бред, что я уже задолбала, что я не должна прикасаться к каким-то произведениям, потому что я тупая и не пойму, говорят про друзей и перечисляют всех, кроме меня. Когда я говорю о том, что они надо мной смеются, сразу начинается, что я этого заслужила.
И чувство стыда, что я во многих ситуациях имела не особо правильное мнение, не дает мне возложить вину только на них. Да и с ними комфортно большую часть времени, просто иногда плохо и хочется уйти, а когда ухожу — обида уходит тоже, и вспоминается только самое хорошее, и вообще они меня всему научили и так далее.
Но когда другой человек делает одну плохую вещь, я на него косо смотрю. Хочется уйти, а потом снова все хорошо и я забываю об обидах. Как выйти из этого замкнутогго круга и навсегда разорвать связь?
Здравствуйте, Лунный свет!
Исходя из Вашего обращения, понятно, что в Вашей жизни есть люди, которые Вас унижают, оскорбляют, не ценят, но, несмотря на это, Вы продолжаете с ними поддерживать связь. Возможно, Вы согласны на такие отношения из-за имеющегося чувства одиночества.
Лунный свет, если Вы хотите отношения, в которых Вас будут уважать и принимать, Вам стоит освоить навыки общения, которые позволят отстаивать свои личные границы. Личные границы – это Ваши желания, потребности, безопасность и комфорт.
Однако, прежде чем добиться уважения со стороны, необходимо научиться уважать самого себя, демонстрируя/транслируя это окружающим.
Как же отстоять себя и свои границы?
1. Умение говорить «Нет». Самый простой, но при это очень эффективный метод отстоять себя – это не бояться отказывать людям в том, чего Вы делать не хотите или не обязаны. Конечно, если Вы не находитесь на работе/учебе, где у Вас есть определённые обязательства.
2. Техника: «Я – высказывания». Это конструктивное выражение своих чувств и просьб посредством «Я» – высказываний». В чём суть этой техники? Вы спокойно говорите собеседнику о том, что происходит внутри Вас, когда он говорит или делает то, что Вас не устраивает.
Как сформулировать «Я-высказывания»?:
1. Объективно и спокойно опишите ту ситуацию, которая вызвала у Вас дискомфорт: «Когда я слышу, что...», «Когда я вижу, что...»;
2. Скажите о том, что Вы чувствуете, желательно конкретно назвать свою эмоцию: «Я раздражаюсь...», «Я чувствую...», «Мне неприятно...»;
3. Объясните, почему Вы испытываете это чувство и скажите о том, чего Вы хотите: «Потому что мне не нравится…», «Я бы хотел(а)…»;
4. Предоставьте своему собеседнику другой образ действий: «В другой раз попробуй сделать...», «Может быть, тебе есть смысл поступить так...».
Например, вместо «Ты всегда меня перебиваешь!», Вы говорите: «Когда ты не даёшь мне договорить, я злюсь, так как хочу закончить свою мысль. Пожалуйста, дай мне договорить до конца, а потом я обязательно выслушаю то, что ты хочешь сказать, хорошо?".
Лунный свет, каждый человек имеет право отстаивать свои границы, не позволяя себя оскорблять, обесценивать, пренебрегать свои временем, чувствами и желаниями. При этом обозначать границы нужно разумно, проявляя уважение к своему собеседнику. Делается это спокойно, уверенно и в конструктивной форме.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.