Здравствуйте, Салават.

Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.

Из вашего обращения я вижу, что Вы провели некий анализ причин, что привели к разрыву отношений и отследили те свои поступки и действия, которые послужили причиной.

Для начала важно проработать свое поведение, ведь если это повториться, то и результат будет тем же. Важно найти продуктивные способы взаимоотношений с близким человеком. Это важно вне зависимости вернете Вы свою девушку или же начнете отношения с новой.

Следует изменить поведение, которое разрушающе сказывается на отношениях.

В таком случае поможет методика функционального анализа (последовательного или поведенческого анализа).

Цель функционального анализа – помочь человеку определить цель (или функцию, значение) его поведения. Анализируя последовательность действий, ведущих к проблемному поведению, вы можете больше узнать о значении, которое оно имеет для вас. Затем можно проанализировать есть ли другие, более здоровые формы поведения, которые могли бы выполнять ту же функцию.

Лучший способ понять эту технику – ознакомиться со следующими шагами, а затем попрактиковаться выполнять их:

1) Какое поведение Вы хотите изменить?

Определите тот тип поведения, который провоцирует проблемы. Например: постоянный контроль\звонки, пока Ваша девушка находится с подругами.

Что происходит в результате такого поведения:

Определите, какие проблемы вызывает это поведение. В ответ на постоянные текстовые сообщения, звонки не отвечает, возможно, выключает телефон.

2) Что Вы переживаете непосредственно перед проблемным поведение? Какие ощущения вы ощущали в своем теле? О чем вы думали? Что вы чувствовали? Что вы делали? В какой ситуации вы находились?

Возможно Вы были напряжены, наполнены переживаниями за своего партнера. В такие моменты повышается тревожность, а также усиливается ревность. И как следствие из этого и совершается повторный звонок.

3) Какова была функция вашего поведения?

Подумайте, чего вы пытались достичь, действуя таким образом, что ваше поведение стало проблемным. Рассмотрите цепочку переживаний, которые привели Вас к текстовым сообщениям.

4) Что вынудило Вас действовать именно таким образом (в контексте проблемного поведения)?

Люди ведут себя определенным образом по разным причинам. Это могут быть внутренние чувства или убеждения, предыдущий опыт или определенные аспекты их ситуации.

5) Какими другими способами можно было отреагировать на подобную ситуацию? Подумайте о каждом шаге на этом пути, учитывая, что вы бы сделали иначе.

Проведение такого функционального анализа требует усилий, времени и откровенности, в первую очередь, перед самим собой. Если вы обнаружите, что не можете понять, почему вы повторяете определенный шаблон поведения, или не можете изменить его, нужно обратиться за квалифицированной помощью психолога или психотерапевта.

Повышение своей осведомленности о значении тех или иных деструктивных, но привычных форм поведения является важным шагом к выбору более здорового жизненного пути и близких отношений.

Также, хочу обратить внимание на то, что у вашей бывшей девушки уже есть новые отношения. Возможно ли, что Ваше желание ее вернуть исходит из чувства ревности? После расставания всегда возникает желание вернуть человека по разным причинам: привычка, ревность к новым отношениям и т.д. Очень важно здесь остановиться и понять, для чего мы хотим вернуть отношения. Нам не хватает именно человека или же тех эмоций и чувств, которые мы испытывали?

Если после ответа на эти вопросы и после анализа ответов на них Вы также будете уверены в своем намерении вернуть девушку, то обратите внимание а факторы, без которых правильный возврат точно невозможен:

1. Нужно полностью отпустить свою бывшую девушку: не пытаться давить нее, уговаривать вернуться, умолять. Не шантажировать, не манипулировать.

2. Не должно быть неадекватных поступков и негатива после расставания. Во время разрыва это естественное поведение для обоих партнеров, но когда вы не вместе, это уже переход через чужие личные границы. Негатив, высвободившийся в период расставания, довольно быстро забудется, если не наслаивать на него новый.

3. Не допускай унижений. Просьбы и мольбы вернуться, «письма» с извинениями, подарки после расставания — все это превращает тебя в послушную собачку, готовую терпеть все что угодно ради получения внимания от человека, который для тебя уже по сути чужой. Забыть это и провести успешный возврат будет очень сложно.

Ну и в завершении три шага по возврату отношений.

1. Согласись с ее уходом и не появляйтесь в ее поле зрения — не нужно звонить, писать и присылать цветы с курьером. Она ушла, примите этот факт. И сделай так, чтобы она какое-то время не получала о тебе информации. Пусть сама начнет думать, как у тебя дела, переживаете ли Вы и т.д.

2. Используйте это время для прокачки — прокачивать можно работу, хобби, собственный имидж, ведь у тебя наверняка есть сферы жизни, требующие внимания. В любом случае уделить время работе и внешнему виду никогда не будет лишним — она должна в следующий раз увидеть тебя другим, более сильным и независимым.

3. Дождитесь, когда она сама выйдет на связь — рано или поздно она сделает это или же вы случайно пересечетесь у общих знакомых. Но даже если она сама позвонила со стандартным «Как дела?», не бросайтесь с предложениями начать все сначала. Ведите себя дружелюбно, но слегка отстраненно — как с обычной знакомой. Сделав эти три шага, можно добиться, как минимум, активного интереса с ее стороны. А дальше все будет зависеть от Вас. Сможете ли Вы изменить свое поведение и показать девушки, что Вы изменились\готовы меняться.

С уважением, консультант службы.