Дарья, здравствуйте!

Сейчас Вам очень тяжело, Вы пишите о том, что боитесь жить, боитесь людей и хотите, чтобы Вас не было.

Мне искреннее хочется Вас поддержать. Испытывать страх и безысходность очень тяжело и изматывает. Очень важно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Сейчас Вы нуждаетесь в понимании и поддержке.

В Вашем окружении наверняка есть люди, с которыми Вы могли бы поговорить, рассказать, что Вас гнетёт, поделиться своими чувствами. Часто бывает, что наши близкие не замечают насколько нам плохо, возможно потому что не испытывали подобного или привыкли выражать эмоции по-другому, а возможно потому что сами погружены в личные проблемы. В любом случае, поддержка от близких людей никогда не бывает лишней, Вам она может дать разгрузку от своих переживаний и ресурс для дальнейших действий.

То состояние, которое Вы переживаете сейчас, не возникает просто так – оно имеет причину или причины возникновения. К сожалению, содержание письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Поэтому попробуйте ответить себе на ряд вопросов: Как Вы сами думаете в чем может быть причина Вашего состояния? Когда это началось? Причины могут быть различны, возможно, произошли какие-то травматические события в Вашей жизни, возможно отсутствие поддержки от близких и их давление на Вас сыграло главную роль. Возможно, Вы не заметили как напряжение, и усталость накопились, и организм начал работать на износ. Причиной такого состояния может быть и что-то еще.

Подумайте, когда Вы стали замечать первые признаки своего состояния, что было до этого? Чтобы было легче, запишите ситуации, которые, по Вашему мнению, могли запустить эти негативные переживания. Напишите, что Вы чувствовали в них, какие эмоции переживали, что хотелось сделать, и что делали в реальности. Какие чувства испытывали после ситуации?

Этот анализ поможет понять, какие ситуации, эмоции и чувства Вы могли не прожить и что до сих пор может влиять на Вас.

Так же для того, чтобы анализировать причины возникновения такого состояния и как следствие их устранение или изменение, нужны силы. Выделите время и составьте список Ваших ресурсов (то, что дает Вам положительные эмоции и приносит радость) на данный момент.

Для начала запишите свои физические ресурсы. К ним относится всё то, что относится к нашему телу и здоровью, различные действия, которые влияют на физическое самочувствие, состояние Вашего организма. Запишите, что на данный момент Вы имеете (например, хорошая физическая подготовка, возможность отдыхать и т.д.). Далее запишите, что дает Вам дополнительные ресурсы (прогулка на свежем воздухе, занятия каким-то спортом и т.д.).

Далее переходим к социальным ресурсам – нашему взаимодействию с другими людьми, участие в различных мероприятиях и событиях, увлечения и хобби. Точно также пропишите ресурсы на данный момент и что может дать Вам дополнительные ресурсы.

И последняя группа ресурсов – учебные/профессиональные. Также, что есть на данный момент и где можно взять дополнительные ресурсы.

Проанализируйте полученный список и отметьте те ресурсы, которыми Вы готовы на данный момент воспользоваться, например, чтение книг. Выделяйте каждый день небольшой период времени на это: 15 или 20 минут, если хочется больше, уделите больше, главное не повышайте сразу планку иначе столкнетесь с тем, что время еще много, а заниматься этим уже не хочется. Благодаря этому упражнению Вы сможете начать восстанавливать свои ресурсы и силы.

Можно дополнительно обратиться к литературе, которая раскрывает психологические вопросы и особенности состояния человека. Например, «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, ««Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Так же в таком состоянии будет важным все-таки обратиться к специалисту психологу или психиатру, анализ Вашего состояния которого будет более профессиональным и способы оказания помощи, выбранные специалистом, будут иметь больший эффект.

 Берегите себя, Дарья!

С уважением, консультант службы.