Мария, здравствуйте.

Вы обратились на наш сайт, поскольку переживаете, что у вас не складываются отношения. Вы пишете о том, что недавно вы расстались со своим партнером и не понимаете причину, потому что случилось это резко и неожиданно. Мария, в первую очередь хочется вас поддержать, сложившаяся ситуация для вас имеет большое значение. И в этом плане вы правильно поступили, что обратились за помощью и пытаетесь разобраться. К сожалению, не всегда отношения, на которые мы возлагаем большие надежды, оказываются долгими и счастливыми. Но, это не значит, что личное счастье недостижимо. Сейчас вам сложно думать о будущем, но это обязательно произойдет. Важно понять, что в рамках любых отношений человек реализуют какие-то свои важные потребности. И в данном случае необходимо понять, какие именно потребности у вас есть, когда вы выбираете партнера для отношений. Например, желание чувствовать себя счастливой, создать семью или путешествовать? Попробуйте ответить себе на эти вопросы. Исходя из этого, можно понять, какого человека вы хотите видеть в роли вашего партнера.

Мария, вы сейчас проживаете расставание, а это своего рода горе, утрата, как в ситуациях, когда люди теряют близкого человека. И те эмоции, что вы сейчас переживаете – абсолютно нормальные и закономерные. Позвольте себе их прожить, работа горя должна произойти. Есть 5 этапов, на которых базируется проживание утраты: шок, гнев, торг, депрессия, принятие. Каждый из них важен и имеет свои особенности.

1. Отрицание\шок. Сразу после разрыва начинается стадия отрицания, шока, отказываясь принимать реальность. Человек ведет себя отстраненно или так, будто ничего не случилось. Могут посещать такие мыли: «Это не могло произойти», «Не верю», «Все будет хорошо», «Это, наверное, шутка».

2. Гнев/вина. Это стадия характеризуется тем, что человек ищет тех, кто виновен в случившемся. Он может злиться на себя, на партнера.

3. Торг. Несмотря на то, что у Вас все еще сохраняется гнев, на стадии торга Вы ломаете голову над тем, как вернуть человека. Могут быть такие мысли: «Может сменить стиль/прическу? Если я никогда не буду спорить? или даже стану более покорным?». Проблема в том, что человек начинает винить себя в разрыве, хотя это может быть не так.

4. Депрессия. Человек чувствует бессилие. Ничего не вернуть, от мщения боль не проходит, торги не приносят результатов. Наступает отчаяние, опускаются руки. Кажется, что боль никогда не отступит. Все бессмысленно. Человек становится равнодушен к себе, другим, своим увлечениям, работе. Он не понимает, как ему жить дальше и как справиться с чувствами, которые он испытывает.

5. Принятие. Человек возвращается к привычной жизни, начинает испытывать положительные эмоции. Боль не утихла, но человек учится жить с этим. Остается грусть, но горюющий не «проваливается» в нее. Он возвращается к работе, общению, увлечениям.

Поскольку у вас имеются самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно «вывести» вовне, что позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психологическая техника - "Эмоциональное письмо". Вам нужно взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что вас сейчас беспокоит. Выливать на бумагу переполняющие вас чувства - обида, злость, сожаления и т.д. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь или разорвать. К данной технике можно обращаться каждый раз, когда переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния. Можете написать письмо своему бывшему молодому человеку. Написать всё то, что вы чувствуете в связи с расставанием. Отправлять его не нужно, можно так же сжечь или разорвать.

Важный фактор, помогающий прожить эту ситуацию наиболее мягко – это окружение. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами переживания, даже если вам хочется быть одной. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с близкими, проговаривайте ваши чувства по поводу сложившейся ситуации. Можно найти какое-то хобби (танцы, спорт, кружки по интересам). Это поможет вам не только отвлечься и создать новые связи для общения, но и заняться саморазвитием. Также очень рекомендую почитать вам книгу Сьюзан Эллиот «Разрыв». Там приведены конкретные рекомендации и упражнения, расписаны все фазы переживаний и представлена поддержка. Также благодаря практическим упражнениям можно сформулировать и определить для себя список своих потребностей и целей, понять, что же вы действительно хотите для себя и вашей личной жизни в будущем.

Важно понимать, что то, как вы себя чувствуете сейчас - не навсегда. Со временем вы адаптируетесь, примите произошедшее не только разумом, но и чувствами, и снова начнете жить полноценной жизнью. Дайте себе возможность прожить ваше горе столько времени, сколько вам на это потребуется.

Помимо перечисленных выше рекомендаций, могу также посоветовать вам обратиться к психологу очно для более глубокой работы. Встреча с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете справляться с новыми обстоятельствами.

Желаю вам сил и терпения в проживании этого непростого жизненного этапа.

Берегите себя!

С уважением, специалист службы.