Здравствуйте, Вета! У Вас сейчас непростой период в жизни, позвольте Вас поддержать. Вам сейчас обидно, горько. Предали девочки, на которых Вы надеялись и считали их своими подругами. 

Вета, переживание предательства - это всегда очень непросто. К сожалению, зачастую предательство близкого человека становится для нас полной неожиданностью. Мы доверяем подруге свои самые сокровенные мысли и переживания, делимся радостями и печалями. И вдруг это доверие жестоко предают. Такие «подлые удары» от близкого человека больно ранят. Человек испытывает сильнейший стресс, разочарование в людях и недоверие к окружающему миру.  Пережив предательство со стороны близкого человека, важно не дать горечи и обиде овладеть Вами. Чувства эти естественны, но если Вы позволите им руководить Вами, это только отравит Вашу жизнь. 

Что нужно делать, чтобы справиться с этими чувствами: 

 - Поговорите с кем-то о случившемся, выговоритесь. Это поможет «выпустить пар» и посмотреть на ситуацию более трезво. 

- Займитесь чем-то приятным и полезным для себя. Спорт, хобби, учеба — все, что отвлечет Вас и даст позитив. 

- Простите обидчика, как бы тяжело это ни было. Держать в душе обиду и злость — все равно что пить яд и ждать, что он кого-то другого убьет. Если справиться самостоятельно не получается, обратитесь к психологу – специалист поможет избавиться от тяжелых переживаний. Но помните: как бы больно Вы ни были ранены, жизнь продолжается. Сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом. В любом случае, какими бы ни были Ваши чувства, главное – не опустить руки и идти дальше по жизни с поднятой головой. 

Вета, сейчас Вам необходимо приложить все усилия для того, чтобы перестать страдать и начать думать о себе, а также строить дальнейшие планы на жизнь. Существует техника, которой Вы можете воспользоваться для того, чтобы проработать обиды. Если Вы чувствуете обиду и несправедливость, напишите письмо Вашим «обидчикам», но не отправляйте, а просто сожгите. Напишите все, что Вас задевало, о всех переживаниях,  пишите до тех пор, пока не кончатся слова и мысли, а затем сожгите письмо, а когда будете сжигать – мысленно постарайтесь простить обидчика. Попробуйте сделать технику и Вы обнаружите, как Вам становится легче.

 Вета, рекомендую Вам в критические моменты своей жизни обращаться к методам саморегуляции, чтобы стабилизировать свое психическое состояние в ситуациях переживаний, волнений, страха.

Для того, чтобы нормализовать свое состояние, попробуйте применить упражнение, которое называется "Квадрат": сделайте глубокий вдох (5 секунд), задержите дыхание (5 секунд), выдохните (5 секунд), снова задержите дыхание (5 секунд). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете обиду, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. В это время Ваше внимание перейдёт из внешней реальности во внутреннюю. Кровь наполнится кислородом, появится больше энергии, настроение улучшится. 

Также, Вы можете увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия). Это поможет справиться с эмоциями. 

Вета, рекомендую Вам обратиться к психологу для очной консультации, которая позволит Вам наиболее эффективно определить Ваше текущее состояние и то, как с ним работать далее. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. 

С надеждой на лучшее в Вашей жизни Светлана.