Здравствуйте, Анастасия. Вы столкнулись с негативным отношением со стороны матери. Она проявляет к вам агрессию, обвиняет и оскорбляет вас. Это очень болезненно для вас, вы сильно расстраиваетесь, часто плачете и плохо себя чувствуете.

Анастасия, в первую очередь хочу сказать, что никто не имеет права оскорблять вас, причинять вам боль. Часто у тех, кто сталкивается с агрессией, насилием, может появляться чувство вины. Возникает ощущение, что ответственность за происходящее лежит на нем. Причина этому - желание верить в то, что если изменить свое поведение, то насилие прекратится. Эта вера ощущение контроля над ситуацией, но это лишь иллюзия и ответственность за насилие лежит полностью на агрессоре.

Первым шагом к преодолению этой ситуации мог бы стать конструктивный разговор с вашей матерью. Попробуйте поговорить с ней спокойно и честно о том, как на вас влияет её поведение. Инициировать подобный разговор стоит, когда вы и она находитесь в уравновешенном состоянии. Также можно попробовать обсудить вашу ситуацию с кем-то из близких людей. Возможно, есть другие члены семьи, которые могли бы вас поддержать или оказать влияние на вашу мать.

Важно иметь в виду, что изменить другого человека мы не в силах. Но вы способны изменить свои отношения обозначив личные границы. Определите, какие нормы взаимодействия будут вас устраивать, и постарайтесь их отстаивать. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где нужна ясность и предотвращение конфликта. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «я-высказывание»:

1) Определите свои чувства и мысли: Прежде чем начинать разговор, определите, что именно вызывает вас беспокойство, или какие у вас чувства. Это может быть страх, разочарование, радость или что-то еще.

2) Формулируйте от первого лица: Используйте местоимение «я», чтобы выразить свои чувства и мысли. Например, вместо: «Ты всегда так делаешь» скажите «Я чувствую себя расстроенной, когда это происходит».

3) Будьте конкретнее: Постарайтесь быть точным в том, что именно вызывает у вас эмоции. Это поможет сделать ваше высказывание более понятным.

4) Избегайте обобщений: Сосредоточьтесь на одной ситуации или действии, избегая обобщений вроде «ты всегда» или «ты никогда».

5) Подчеркните свои потребности: Выразите, какие у вас есть потребности или ожидания в отношении ситуации. Например, «Мне важно, чтобы мы могли открыто обсуждать такие ситуации».

Это один из приемов, который может помочь вам отстаивать свои границы. Также хочу дать несколько рекомендаций насчет критики и оскорблений. В первую очередь нужно постараться не воспринимать обидные слова на свой счет. Оскорбления являются своего рода манипуляциями, основная задача которых – вынудить нас поступать определенным образом. Они никак не отражают то, кем вы являетесь, и нужны обидчику лишь для того, чтобы вызвать у вас эмоциональную или поведенческую реакцию. Помните об этом, когда сталкиваетесь с критикой и оскорблениями. Постарайтесь на критичные высказывания отвечать уверенным, спокойным тоном в нейтральном ключе, но отстаивая свои границы. Когда нас оскорбляют, в первую очередь возникает желание ответить тем-же, но это не самая лучшая стратегия, этом может усугубить конфликт, который перерастет в скандал. Также важно в конфликтных ситуациях сохранять самообладание. Когда нас пытаются оскорбить, мы можем испытывать злость, обиду, раздражение. И это естественная реакция на неприятную ситуацию. Но эти чувства могут мешать нам принимать решения и действовать разумно. Для того чтобы снизить интенсивность негативных эмоций можно попробовать применять навыки эмоциональной саморегуляции. Таких способов очень много, есть дыхательные техники, техники воображения, приемы, связанные с напряжением-расслаблением разных групп мышц и техники осознанности, связанные с работой внимания. С некоторыми из них можно ознакомиться на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Эти приемы, хоть и не избавят вас от неприятных ситуаций, но могут помочь выходить из них с меньшим для себя вредом.

Анастасия, помните, что ваше благополучие очень важно, и вы заслуживаете уважения и поддержки в отношениях. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.