Вопросы
здравствуйте, три года назад пришло осознание того, что мне стала жизнь бессмысленна. и очень редко начали просачиваться не хорошие мысли. потом к этим мыслям добавились и истерики. и все чаще и чаще это начало происходить. у меня были проблема по типу социофобия и я это начала прорабатывать сама. во то что мне было интересно, то это психология. я вообще не знаб что мне делать. суицидальные мысли присутствуют, но без намерений и потому что как часто бывает чтобы не страдали близкие. конечно я попробовала себя чем то заинтересовать. писала стихи, читала, училась рисовать, играла на гитаре, укулеле, училась играть на синтезаторе, общалась с разным количеством людей, но на данный момент меня не интересует ничего. я даже не играю в мои любимые игры потому, что это тоже потеряло смысл. не смотрю фильмы и тд. я думаю у меня много травм и раньше хотелось проработать, и страхи их тоже много. особенно сейчас связанные со взрослой жизнью, переезд от родителей , страх работы, жизни и всего. но сейчас главный страх того, что я боюсь что из этого мрачного, ужасного состояния нет выхода. я одна и не могу не с кем поделиться. я не знаю куда мне обратиться и это страшно! я осознаю что все очень НЕ ОЧЕНЬ. и если это что то по типу депрессии.. возможно ли вылечиться и быть нормальным человеком , нормальными мыслями и всем остальным.
Здравствуйте, Лика!
Длительное время вы наблюдаете у себя неприятные реакции. Пытались самостоятельно справиться с ними, занимая себя разнообразной деятельностью, но не чувствуете позитивных изменений. Несмотря на это Вы не сдаётесь. А ищете новые способы улучшить своё психоэмоциональное состояние.
у каждого человека могут быть абсолютно разные мысли: вдохновляющие, тревожные, пугающие, добрые, смешные, глупые, радостные и другие. Мысли могут быть гнетущими и страшными, но важно помнить. что даже такие мысли не вредят сами по себе. Продуцирование любых мыслей не является крамолой. Но мысль остаётся просто мыслью, пока она не воплощается в поведении. Поэтому все зависит от выбора, от действия. А чтобы делать правильный выбор, важно, чтобы мысли были конструктивными, жизнеутверждающими. Поэтому необходимо проверять мысли на реалистичность.
Для этого можно применять упражнения, помогающие в тестировании негативных мыслей на реалистичность. Предлагаю вам попробовать эти упражнения.
Бывает, что жизнь в настоящий момент становится невозможной, и человек все больше отдаляется от реальности и идеализирует жизнь в будущем или наоборот, представляет ее в темных тонах. Когда вы чувствуете, что эмоции берут верх, постарайтесь привести свои мысли к более реалистичным. Для этого можно использовать следующие десять вопросов:
1. О чем вы думаете, когда расстроены?
2. Каковы достоинства и недостатки подобного образа мышления?
3. Как бы вы чувствовали себя и поступали, если бы уделяли меньше внимания этой мысли?
4. Какие автоматические когнитивные ошибки вы совершаете?
5. Какой совет вы дали бы другому человеку по этому поводу?
6. Приведите несколько аргументов за и против такой мысли.
7. Что может случится, если эта мысль окажется правдивой?
8. Насколько вероятны или маловероятны события, которые вы предсказываете в предыдущем вопросе и как вы считаете, почему?
9. Как бы вы справились со сложившейся ситуацией?
10. Опишите самый реалистичный взгляд на ситуацию.
Ответы на эти вопросы помогут оценить насколько реалистична мысль.
Также обращаю внимание на то, что работать над улучшением психоэмоционального состояния важно вместе с профильными специалистами, чтобы совместно найти эффективные способы восстановления. Лучше получать эту услугу очно в центрах социальных служб. Оказывают её бесплатно и конфиденциально. Также помните о дистанционной психологической поддержке на любых доступных Вам телефонах доверия, телефоне психологической помощи нашей службы - +7(495) 989 50 50, или всероссийской горячей линии по номеру 8 800 2000 122.
С уважением, консультант службы.