Здравствуйте, Софья!

На данный момент вы оказались в сложной жизненной ситуации из-за трудного финансового положения. Так же, я могу предположить, что данная ситуация могла случиться в силу вашего возраста или внешних обстоятельств. Софья, позвольте поддержать вас в столь трудную минуту, вы большая молодец, что решили обратиться к нам за помощью, вы уже сделали первый шаг к решению проблемы.

На жизненном пути неоднократно появляются ситуации, которые воспринимаются негативно. Проблемы, которые мы не можем решить в силу обстоятельств, нехватки внутренних ресурсов, просто не знания. В связи с этим появляется чувство усталости, опускаются руки. Однако, несомненно, именно эти ситуации способствуют развитию человека, делая его сильнее. Справляясь с проблемами человек создает внутреннюю опору, на которую в дальнейшем будет опираться в сложных ситуациях.

Ваши мыли о том, что с ситуацией можно разобраться – очень похвальны. Попробуйте, вспомнить, случались ли в вашей жизни моменты, когда вы поняли, что находитесь в безвыходном положении? Когда это произошло? Что вы делали в данной ситуации? Пробовали ли вы обратиться к кому-то за помощью или нашли выход самостоятельно? Какое состояние и какие чувства у вас были на тот момент? Ответы на данные вопросы помогут вам увидеть похожие ситуации в жизни и как у вас уже получалось совладать с ними. Помните, что данные примеры не обязательно должны быть связана с финансами, это могут быть конфликтные ситуации с близкими, поломка какого-то имущества, утрата близкого человека и т.д.

Я предлагаю вам проанализировать ситуацию, в которой находитесь сейчас. Помните, что в данный момент вы помогаете сами себе, постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Для выполнения следующих упражнений потребуется вся ваша включённость в процесс и свобода мыслей от тревожного эмоционального состояния. Поэтому, перед тем как начать их выполнять, нужно немного снять напряжение для этого вам поможет дыхательная техника «7:11»

Дыхательная практика:

1. Примите удобное положение тела, можете прикрыть или закрыть глаза.

2. Выполняйте на 7 счетов глубокий вдох на 11 счетов медленный выдох.

3. Постарайтесь во время дыхания использовать брюшное дыхание. Для удобства можно положить правую руку на живот, а левую на грудную клетку. Когда будете выполнять вдохи попробуйте сделать так, чтобы у вас поднималась правая рука, а левая оставалась без движения.

4. Длительность выполнения упражнения 3 минуты.

Анализ ситуации:

Для анализа ситуации я предлагаю выписать проблемные моменты, которые на ваш взгляд являются безвыходными.

Далее заполнить таблицу, которая будет состоять из следующих столбцов: нерешаемая ситуация (проблемный момент); мысли (почему ситуация нерешаема?); какие были ваши действия в тот момент; чувства (ваши ощущения ситуации: грусть, тревога, усталость и т.д.).

Необходимо составить вторую таблицу, где колонки будут следующие: та же проблемная ситуация; что можно было бы сделать (постарайтесь предположить наилучший исход); какой мог бы быть итог; запишите какие чувства и мысли у вас теперь.

Данное упражнение поможет вам понять как на возникшую проблему можно посмотреть с разных сторон и решить её различными способами.

Переходя на следующий этап, я предлагаю вспомнить то, что доставляет радость и счастье именно вам.

Внутренние ресурсы

Для этого выпишите 10 вещей на листе бумаги, которые делают вас счастливее или поднимали вам настроение раньше (хороший сон, общение с близкими, рисование и т.д.).

Нарисуйте солнце и 10 лучей, отходящие от него. Где солнцем будите являться вы (можно в центре солнца написать – Я), а лучи, отходящие от солнца – это 10 вещей, которые вас радуют (которые вы написали в предыдущем этапе).

Поставьте карандаш в центр солнца и выберите луч, который вам больше всего нравится. Проведите карандашом по линии этого луча. Представьте, что вы сейчас находитесь в этом состоянии, которое написано на луче, спросите себя: что я чувствую сейчас? Если на луче написана вещь или человек, то подумайте, как вы себя ощущаете рядом с ним.

Данная методика поднимет настроение, поможет снять напряжение и расслабиться. Эти 10 вещей вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы улучшать настроение. Ведь только тогда, когда мы полны энергией, когда у нас хорошее настроение, у нас есть силы справляться с жизненными трудностями.

Чтобы снизить вашу напряженность и страх будущего предлагаю вам составить план на день с вечера. В который вы включите действия, направленные на решение вашей финансовой проблемы, например, выбор вакансий, которые могут подходить. Так же включите в план мероприятия, которые доставляют вам удовольствие, можно воспользоваться методикой из 10 вещей. Постарайтесь каждый день уделять заботе не только о финансовом положении, но и о собственном здоровье: совершайте прогулки на улице, чтобы отвлечься, уделяйте время общению с друзьями или родственниками, не забывайте про свои хобби и увлечения, возможно на данном этапе вам так же поможет увеличение количества сна и отдыха.

Одним из главных ресурсов для решения проблемных моментов и нашей психологической поддержки является общение. Подумайте, с кем можно поговорить и поделиться своими чувствами? Кто может дать совет и поддержать вас? Этими людьми могут быть ваши родные, друзья или близкие. Может быть, кто-то из вашего окружения уже сталкивался с похожей ситуацией, и с этим человеком можно поговорить? Помощь не обязательно должна быть финансовой, это может быть и моральная поддержка.

Помните, что процесс работы над собой, своими мыслями, процесс внедрения изменений в жизнь требует времени и усилий, но данная работа может качественно улучшить вашу жизнь. Я верю в вас и ваши силы. Если вам понадобится помощь и поддержка психолога вы всегда сможете вновь обратиться к нам на сайт.

С уважением, консультант Варвара!