Вопросы
Начать хочу с того что у меня уже около месяца или двух дергается губа, не сама губа а просто ее часть, верхняя губа, либо нижняя, как за ниточку тянет просто, это не очень приятно, и что это может быть?Нужно ли мне к кому-то обратится?Недавно обращался сюда, спасибо вам за помощь, мне в прошлый раз по прошлому обращению ответили что у меня была психологическая атака, если правильно помню. Теперь у меня есть интерес по другой проблеме. Зачастую когда я не могу пользоваться телефоном, это в частности занятия в Колледже, у меня начинается какая-то паника, тревога, которая по идее не связана с телефоном, у меня какая-то проблема в общем. Когда я сижу и допустим слушаю либо пишу на уроке, спустя время у меня может начать кружится голова, возможно из-за того что я сгинаю шею, мало сплю, мало ем, помимо этого есть какая-то проблема, то-есть я могу допустим сидеть слушать преподавателя, а спустя минуту у меня резко начинается какая-то паника. Типо зачастую мне кажется что у меня сейчас что-то в голове просто лопнет допустим, к примеру, просто у меня очень часто режет, пульсирует где-то в голове, с разных сторон, по разному. Если трясти головой вперед назад, то вроде нечего не болит, но если трясти в момент когда колит, то кажется что будто иголка в голове, в общем меня это сильно пугает. На уроках становится страшно, кажется что еще чуть чуть и я умру или еще чего. Один раз так случилось, прям вот сильно меня напугало вот такая ситуация:Я около недели через силу ходил на занятия (обычно я хожу 2 дня, 1 2 дня пропускаю и иду заканчиваю рабочую неделю, я вообще очень плохо учусь, если вообще учусь, вот такая у меня мотивация, не было выбора по сути, куда мне идти учится, на самом деле я с 1 класса вообще возненавидел школу, и никак не учился, сидел да и сижу на тройках.) В общем в последний день, пятницу, на последнем уроке я как обычно взял тетрадки в руки и застыл, все что я видел своими глазами будто превратилось в сон, будто просто перестало существовать но я это видел, я в тот момент очень сильно испугался, побежал искать преподавателя, не нашел, и решил убежать с занятий.До этого кстати, мне просто без какой-либо причины стало холодно, просто холодно, не прям мороз но стал мерзнуть, хотя в колледже всегда тепло. В общем походил я по городу и пошел на скорую. Там мне дали 2 глицина, померяли давление, сделали укол, после чего мне стало лучше, я думал что помру просто на самом деле, без понятия как это комментировать, что не день то проблемы.Вечная тревога чтоли, уже тяжело смеяться и разговаривать на самом деле, вне экрана ноутбука и телефона жизнь стала страшной, в общем она такой + - и была наверно. Недавно 2 скандала было, в 1 у меня паническая атака была как я понял, во 2 вроде нечего, но состояние мое лучше не стало. Левая рука дергается иногда, в частности если я стою где-то долго, наверно. Есть у меня еще проблемы с шеей, с головой вроде все в порядке, я был на МРТ, год либо 2 назад, жаловался как раз на эти колющие боли, все по идее в порядке, влияют ли наушники не знаю на эту боль, без понятия, возможно. Мне кажется у меня еще столько проблем которые можно обсудить, если это вообще возможно. Буду рад услышать советы, помощи буду тоже рад.
Здравствуйте, Влад! Приятно знать, что предыдущий ответ психолога на Вашу проблему был полезным. В настоящее время Вы чувствуете истощение от постоянного напряжения и остро реагируете на события в жизни. Чувство тревоги постепенно истощает физические и психологические ресурсы. Замечательно, что Вы стремитесь понять причины своего состояния, такое желание говорит о готовности решить внутренние дилеммы.
Вы описываете проблемы с тревогой, паникой и физическими симптомами, такими как головокружение и головные боли. Это может быть вызвано разными факторами, такими как стресс, усталость или нервное напряжение. В первую очередь, Вам стоит обратиться к врачу, так как результаты МРТ могут быть неактуальными спустя два года из-за возможных изменений в организме. Вы можете пройти диспансеризацию или поговорить с терапевтом. Специалисты смогут провести более детальное обследование и дать вам рекомендации или назначить лечение, если это необходимо. Возможно, эти действия окажутся решением Вашей проблемы.
Помимо этого, я хотела бы предложить несколько упражнений и советов, которые могут помочь Вам почувствовать себя лучше, снизить уровень тревоги и стабилизировать состояние при при панических атаках.
"Метод резиновой ленты". Попробуйте надеть на запястье резиновую ленту и, когда почувствуете приближение паники, оттяните ее так, чтобы она щелкнула по Вашей руке. Это болезненное ощущение отвлечет внимание от приближающихся симптомов, и затем Вы можете использовать другой метод, например, дыхательные упражнения.
С помощью дыхания мы можем изменить свое состояние, в данном случае - успокоиться. Попробуйте использовать технику "дыхание по квадрату". Примите удобную позу, можете закрыть глаза. Сделайте вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете облегчение.
Также можно использовать технику "заземление 5-4-3-2-1". Когда вы замечаете, что напряжение усиливается, и мысли становятся тревожными, следуйте следующим шагам:
1. Найдите пять предметов вокруг вас, и назовите их.
2. Услышьте четыре звука и назовите их.
3. Почувствуйте три ощущения: прикоснитесь к предметам или ощутите ткань одежды.
4. Заметьте два запаха и назовите их.
5. Ощутите один вкус и назовите его. Вы можете ощутить настоящий вкус или воображаемо представить его.
Данная техника поможет вернуться из тревожных мыслей "здесь и сейчас". Однако, если Вы замечаете за собой регулярные переживания, провоцируемые различными проблемами, необходимо работать с мыслями, которые обуславливают конкретную реакцию. Эффективнее разбираться с этим в личной работе со специалистом - психологом.
Кроме того, тревога может возникать в результате продолжительного психологического напряжения, поэтому важно уделять время отдыху. Занимайтесь спортом и хобби, а чтобы быстро расслабиться, Вы можете использовать техники нервно-мышечной релаксации. Этот метод заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц. Например, можете сжать ладонь в кулак, удерживать ее так некоторое время, а затем расслабить. Важно отметить, что мышечное напряжение нельзя путать с мышечной болью или другими неприятными ощущениями; в таких случаях следует прекратить это упражнение.
В тексте обращения также упоминается, что у Вас есть еще множество внутренних проблем. Если чувствуете, что не можете справиться, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный). Дополнительно можете создать личный кабинет на сайте, где опытный специалист сможет провести онлайн-консультацию и более детально разобраться в Вашей ситуации, выбрав индивидуальный план действий. Не стесняйтесь просить помощи, ведь забота о своем эмоциональном благополучии важна. Надеюсь, что мои советы окажут Вам хотя бы небольшую помощь.
Желаю силы преодолеть все преграды на пути к благополучию.
С уважением, консультант службы.