Здравствуйте, Ева! Мне очень жаль, что Вы сталкиваетесь с негативными эмоциями. Зависимость от алкоголя и предстоящие экзамены еще больше усиливают тревогу. То, что Вы решили поделиться своими проблемами на нашем сайте, является важным шагом. Это свидетельствует о Вашем желании преодолеть трудности и двигаться вперед.

Прежде всего, хотелось бы подчеркнуть о важности нашей жизни. Нет ситуаций, которые бы мы не могли решить или исправить. Бывает так, что все неприятности сваливаются на нас одновременно, из-за чего кажется, что нет выхода из сложной ситуации. Однако желание лишить себя жизни не решит никаких проблем, наоборот, оно только создаст новые. Подумайте о друзьях и родственниках, которые будут волноваться и переживать. Помните, что у каждого из нас есть все необходимые ресурсы для преодоления трудностей, главное - не сдаваться.

Ева, совершенно нормально в жизни оказываться в ситуациях, когда не знаешь, как идти дальше и где найти силы для продолжения пути. Старшие классы и экзамены - это сложные периоды, когда страх неопределенности, упадок сил и стресс могут стать проблемой. Для преодоления этих трудностей существует множество различных путей и вариантов. Однако алкоголь и суицидальные мысли только отдаляют от преодоления сложного периода, а не помогают справиться с ним. Кроме того, тревога и сильный стресс перед экзаменами могут только ухудшить Ваше внутреннее состояние.

Попробуйте посмотреть на экзамены с другой стороны. Ева, Вы дошли до 11 класса, и это достижение, о котором многие могут мечтать. Вам осталось сделать еще небольшой финальный рывок, и Вы откроете для себя новый этап жизни. Я хочу предложить Вам использовать технику "пересмотра истории". Она поможет находить положительные моменты даже в самых негативных ситуациях и кризисах.

Инструкция:

1. Выберите событие, на которое вы отреагировали отрицательно и испытали сильный стресс.

2. Вспомните это событие и связанные с ним эмоции.

3. Примите данную ситуацию. Помните, что "будет так, как должно быть, даже если будет иначе". Принятие ситуации - это взять на себя ответственность за ее возникновение.

4. Подумайте, какие мысли и чувства помогли создать эту ситуацию. Позитивные мысли создают приятные события в жизни, а негативные - неприятные и стрессовые. Попробуйте рассмотреть ситуацию с положительной стороны.

5. Что важного и положительного вы извлекли из данной ситуации? Какой урок вы усвоили? Помните, что "все, что ни делается, к лучшему".

Данную технику лучше сопровождать дыхательными упражнениями, если станет плохо. Делайте ровные вдохи и выдохи, чтобы восстановиться и повысить стрессоустойчивость. Помните, что многие из нас сталкиваются проблемами и кризисами, однако преодолевая их становятся успешными людьми.

Чтобы было легче преодолевать невзгоды необходимы внутренние силы или ресурсы. Их можно найти в общении с близкими, семьей, друзьями, в их поддержке и советах. Каждый из нас обладает всеми ресурсами для преодоления самых сложных ситуаций. Я предлагаю Вам упражнение "удовольствие". Составьте список из 5 повседневных дел или действий, которые приносят радость. Например, прослушивание любимой музыки или чаепитие во время просмотра любимого фильма или сериала. Ваши радостные занятия - это поддержка и опора в сложных ситуациях. И каждый раз, когда чувствуете, что силы покидают Вас и ничто не радует, обратитесь к этому списку и получите приятные эмоции.

В ситуации с алкоголем я рекомендую обратиться к специалистам в очном формате. Обращение к медицинскому работнику имеет важное значение, учитывая особенности Вашего состояния. Не нужно бояться встречи с профессионалом, который поможет найти подходящее лечение. Если у вас есть медицинский полис ОМС, то Вы можете получить направление к любому доступному терапевту без дополнительных расходов, в поликлинике по месту жительства. Таким образом, Вы сможете описать свою ситуацию, а специалист внимательно выслушает и постарается помочь.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли не исчезнут моментально, и бороться с ними очень сложно в одиночку. Если чувствуете, что не можете справиться, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный). Также Вы можете создать личный кабинет на  сайте, где опытный специалист сможет провести онлайн-консультацию и более детально разобраться в Вашей ситуации, выбрав индивидуальный план действий.

Я надеюсь, что Ваша ситуация скоро изменится, главное - не сдавайтесь!

С уважением, консультант службы.