Здравствуйте, Анна. Читая Ваше письмо, вижу насколько Вы взволнованы и встревожены своим состоянием. Вас пугают ночные пробуждения и Вам кажется, что у Вас присутствует психическое расстройство. И не могу представить, насколько Вам тяжело проживать и ощущать подобное. Ведь неизвестное, что не поддается разумному объяснению, может пугать и беспокоить. Тем более, не понимая причину подобного состояния, находя лишь ответ в недугах и ощущая чувство беспомощности в связи с этим, может проживаться очень тяжело. Мне кажется, что Вы смелы и ответственны, раз готовы поделиться своими переживаниями искренне в поисках ответа для себя. Очень ценно, что Вы не молчите, анализируете свое состояние. Благодаря таким действиям, такой ответственности можно эффективно повлиять на свое состояние.

Анна, Ваше состояние после сна, которое Вы описываете в письме, похоже на парасомнию - это необычные переживания или поведение, которые происходят во время сна, ввиду его нарушения. Парасомнии могу возникать преимущественно во время медленного сна (парасомнии с частичным пробуждением) или в фазу быстрых движений глаз, включая устрашающие сновидения, гипнагогические галлюцинации и сонный паралич; к другим распространенным видам парасомний относятся сноговорения и вздрагивания или «подергивания при засыпании». 

Данные состояния могут возникнуть в силу разных причин, не обязательно связанных с психическим расстройством. Но на текущий момент данные нарушения сна поддаются коррекции. Чтобы точно разобраться, что является причиной и как повлиять на данное состояние, я рекомендую Вам обратиться к специалисту - сомнологу, чтобы он мог точно диагностировать Ваше состояние. Именно обращение к специалисту является самым важным шагом на пути к положительным изменениям. Поэтому, Анна, можете ответственно подойти к выполнению данной задачи, чтобы Вы достигли гармоничного и спокойного состояния.

В свою очередь я также предоставлю Вам информацию о том, как можно помочь себе при сильной тревоге:

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, 6 секунд на задержку дыхания и 8 секунд на выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется;

5) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь, чтобы поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можно разговаривать когда угодно и о чем угодно.

С уважением, консультант службы.