Здравствуйте, Светлана.

В своем обращении Вы пишите, о потере своей дочери, о чем Вы постоянно думаете и вините себя, на фоне этого Вы задаетесь вопросами, как осознать произошедшее, как перестать себя винить и дальше продолжить жить.

Светлана, я очень сочувствую Вам и понимаю, что потеря ребенка, приводит к возникновению очень тяжелых переживаний, с которыми самостоятельно чаще всего бывает сложно справиться. Я понимаю, что данное событие является чрезвычайно тяжелым испытанием для Вас, и Вы чувствуете боль и печаль и это достаточно естественно, так как подобная потеря является одним из самых глубоких и болезненных переживаний. Но в этот момент важно помнить, что Вы не одна. Поверьте, что Ваша боль осознана и понята другими, и позвольте себе принять поддержку и понимание от окружающих.

К сожалению, в своем обращении Вы не указываете, что именно произошло с Вашей дочерью, сколько лет ей было, почему Вы вините себя в произошедшем, и как давно это произошло. Это затрудняет процесс оказания эффективной и персонализированной психологической помощи Вам. Поэтому, прежде всего, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, для проработки подобной травмы, либо открыть личный кабинет на нашем сайте, где тет-а-тет с психологом Вы сможете обсудить свою ситуации более подробно, ответить на все уточняющие вопросы специалиста и совместно с ним выстроить стратегию преодоления кризисной ситуации.

Действительно, перестать постоянно думать о случившемся, достаточно сложно. Однако важно понимать, что процесс проживания горя требует времени и терпения. В этом вопросе может помочь регулярное общение с друзьями и семьей, занятия физической активностью, практика медитации либо другие формы релаксации, и уделение времени хобби либо деятельностям, которые приносят Вам удовольствие.

Открытое обсуждение собственных чувств и мыслей, а также понимание своих реакций на событие, помогает начать процесс осознания и принятия произошедшего. В этом вопросе может помочь ведение дневника, в которым Вы можете написать о своих чувствах и переживаниях, что может помочь Вам осознать и принять данную трагедию. При этом важно понимать, что каждый человек проходит через это по-своему, и что нет никаких «правильных» способов принятия и осознания травматического события.

Не винить себя в случившейся ситуации может быть очень сложно, но важно понимать, что вины за трагические события, которые выходят за пределы Вашего контроля – несправедливы. Помните, что не все события находятся под Вашим контролем. Есть вещи, которые лежат за пределами Вашего влияния, и иногда трагедии происходят независимо от Ваших действий.

Напоминайте себе, что чувство вины, хоть и нормально в таких ситуациях, необоснованно и важно работать над его преодолением. Для того чтобы перестать постоянно думать о потере и переключить внимание на более позитивные мысли, важно попробовать следующие методы:

– погрузитесь во внешние источники. Иногда погружение в какую-то деятельность, будь то чтение, просмотр фильмов либо прогулка на свежем воздухе, может помочь временно отвлечься от болезненных мыслей;

– практика благодарности. Попробуйте каждый день писать несколько вещей, за которые Вы можете быть благодарны себе, жизни, окружающим людям и т.д. Это упражнение может помочь сфокусировать внимание на позитивных аспектах Вашей жизни.

При этом если Вы чувствуете наплыв негативных эмоций и чувств не пытайтесь их в себе подавить, а разрешите себе горевать. Позвольте себе выразить свою боль и печаль. Горе – это нормальное и естественное чувство в данной ситуации, и важно не подавлять его.

Попробуйте написать письмо о прощания, в котором Вы проститесь со своей дочерью и выразите ей все свои чувства и мысли. Это упражнение может помочь Вам осознать произошедшее и начать процесс исцеления.

Также можете найти способы почтить память о Вашей дочери. Это может включать в себя создание альбомов с фотографиями, написание дневников или участие в благотворительных мероприятиях.

Главное делайте каждодневно, пусть и маленькие, но очень важные шаги в направлении позитивного изменения собственного состояния.

Однако если Вы ощутите, что подступает кризисный момент и Вам становится невыносима, то обратитесь за помощью на телефон горячей линии (8–800–200–47–03), где специалисты в круглосуточном режиме, оказывают помощь всем нуждающимся в ней. Помните, что Вы ни одна. Всегда можно найти человека, готового протянуть руку помощи и оказать нуждающемуся в ней поддержку.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.