Здравствуйте, Соня. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проживаете тяжелые времена и видите свою ситуацию безвыходной. Вероятно, Вы не знаете, как справиться со сложившейся ситуацией, из-за тех тягот, с которыми пришлось столкнуться, вследствие чего Ваши мысли на дальнейшую перспективу кажутся Вам мрачными.

Соня, позвольте Вас поддержать в такой сложный для Вас период. К сожалению, сложно судить о том, что именно произошло в Вашей жизни, поскольку Вы об этом не написали, однако из обращения ясно, что Вам крайне тяжело и Вы очень переживаете по этому поводу. Соня, в жизни каждого человека встречаются трудности, с которыми приходится справляться, чтобы улучшить положение, в котором мы можем находиться. В сложные времена всегда следует искать как внутреннюю, так и внешнюю поддержку. Что касается внешней поддержки – подразумевается близкое окружение, которое может поддержать в трудный час, если быть открытым и не бояться попросить о помощи, даже если это может показаться сложным на первый взгляд. Внутренняя поддержка относится, непосредственно, к собственным ресурсам, поиска решений из ситуации, подход к обстоятельствам без яркой эмоциональной окраски. Безусловно, искать внутренние ресурсы – не всегда просто, необходимо подходить к ситуации комплексно, без воздействия стресс-факторов. Соня, вероятно, оказавшись в трудной жизненной ситуации – вы находитесь в ловушке собственного состояния и не можете в силу этого взглянуть на ситуацию под другим углом. Стресс – оказывает колоссальное воздействие не только на физическое состояние, но и на эмоциональное, поэтому, при возможности – необходимо минимизировать воздействие стресс-факторов на Вас. Поэтому, необходимо дать себе отдых для восстановления.

Соня, Ваше состояние привело Вас к суицидальным мыслям, а это значит, что Вы, вероятно, чувствуете себя в тупике, происходящее воспринимаете как неспособность преодолеть то, что Вас так тяготит. Суицидальные мысли приходят в голову не просто так, а по какой-либо причине. Возможно, Вы чувствуете, что необходимые потребности не удовлетворяются, возникает ощущение непреодолимой грусти, невозможности что-то изменить. Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, несмотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация имеет свой выход.

Соня, попробуйте для себя применить техники саморегуляции, которые помогают справиться не только со стрессом, но и страхами и тревогой. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении, необходимо сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.

Также, в силу того, что довольно сложно комментировать ситуацию, в которой Вы находитесь – попробуйте обратиться либо за очной помощью к психологу (по возможности), либо зарегистрируйтесь на нашем сайте и создайте личный кабинет, в котором Вы откроется возможность вести диалог с психологом онлайн. Поймите, что очень важно проявить по отношению к себе и обратиться за помощью. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.