Здравствуйте, Екатерина. Вас беспокоит, что Вы не можете справиться с агрессией и тревогой, которая проявляется в повседневной жизни из-за ситуации, которая с Вами произошла. Постоянная череда мыслей мешает текущей ситуации и Вам бы хотелось понять, что с Вами происходит.

Екатерина, хотелось бы Вас искренне поддержать в стремлении справиться с волнующей Вас ситуацией и привести свое эмоциональное состояние в баланс.

Ситуация, которая произошла между Вами и Вашей подругой на тот момент сильно выбила Вас из колеи, Вы проживали эмоции в себе, не давая им выхода, вследствие чего появилась тревога. Сейчас, Ваша подруга напомнила о себе, что вызвало некий триггер, Вы мысленно вернулись в ситуацию переживания предательства и начали ощущать похожие чувства, что вызывает у Вас агрессию. Вероятно, в тот момент Вы все же не до конца пережили случившееся, поэтому важно избавить себя от «остаточных» эмоциональных реакций.

В текущей ситуации Вы испытываете тревогу, агрессию. Есть разные методики саморегуляции, которые направлены на балансирование эмоционального состояния. Помимо техник самопомощи, не забывайте, что Вы всегда можете высказать то, что не досказали тогда в той ситуации своей подруге.

Техники саморегуляции помогают снижать стресс и тревогу, а также снизить агрессивные тенденции в поведении. Как правило, много техник посвящено дыхательных практикам. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, а вести диалог в рубрике вопрос/ответ – не представляется возможным. Поэтому в рамках дополнительной психологической помощи Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу и получить консультацию у него, подробнее описав свою жизненную ситуацию и те чувства, которые Вы испытываете. К слову, бесплатную психологическую помощь Вы можете получить в любом центре социального обслуживания своего региона, учитывая категорию населения.

С Уважением, консультант службы.