Вопросы
Здравствуйте. Мне 20, у меня социофобия, из-за чего я постоянно чувствую себя некомфортно даже в маленьких компаниях, чужое внимание ощущается как отвращение ко мне, что может доходить до абсурдного, так как я начинаю накручивать себя, думая о том, что мне не место в социуме, что я не вписываюсь в критерии нормальности, что люди не искренние в проявлении своей доброты ко мне.
Иногда я испытываю дискомфорт даже дома, при родственниках, хочется закрыться от людей. Мне нравится общаться, но из-за своей проблемы я всегда ограничиваю живое общение, предпочитая переписки, так как чувствую себя обезличенно и в безопасности
Здравствуйте Виктория!
Вы подозреваете у себя наличие социофобии, и что делать с этим, как себе помочь Вы не знаете.
Понимаю, что Вам очень непросто, хочется Вас поддержать.
Чтобы подтвердить или опровергнуть Ваше предположение о наличии расстройства, обратитесь за помощью к психологу или психиатру, или другому профильному специалисту. Специалист по результатам опроса и обследования сможет установить точный диагноз, либо опровергнуть его наличие. В случае, если диагноз подтвердится врач назначит лечение и будет наблюдать за Вашим состоянием. Но если Вы не готовы пойти к психологу или начать взаимодействовать со специалистом в живую, то рекомендую открыть Вам тему в Личном кабинете на нашем сайте, где Вы сможете общаться со специалистом в онлайн в формате диалога. В сложные моменты ВЫ можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Главное, не оставлять ситуацию на самотек, потому что предугадать дальнейшее развитие событий, крайне сложно.
Также рекомендую, в ситуациях, когда у вас возникают сильные эмоции и вам сложно справиться с ними, использовать способы противостояния этому –а именно задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Какого цвета и формы предмет? Из чего он сделан? Как его придумали? И так далее. Также успокоить себя можно подышав медленно и глубоко, при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Важно, чтобы дыхание было ровное, спокойное и размеренное, выдох должен быть длиннее вдоха.
Берегите и цените себя!
С уважением консультант службы!