Здравствуйте, Катюша!

Сейчас у Вас довольно сложный жизненный период. Вы учитесь в 9 классе и совсем скоро близятся экзамены, стресса становится еще больше, но, к сожалению, необходимая поддержка, которая сейчас очень нужна, отсутствует. Ближнее окружение напротив оказывает давление, отсутствует понимание, возникают ссоры и крики. Такая обстановка в семье, неоднозначные требования родителей, отражаются на Вашем физическом и психологическом состоянии, даже уже появляются суицидальные мысли. Вы очень устали от напряженной обстановки в семье и не знаете что делать.

Катюша, очень хочется поддержать Вас. Подростковый этап, который Вы сейчас проходите, поистине сложный период, полный изменений на уровне тела и психики. В этот период иногда становится сложно находить себя в мире, сложно управлять чувствами и эмоциями, а также справляться с жизненными ситуациями и трудностями, на которые раньше не обращали внимания. Перед Вами появляется разного рода выбор, будь то выбор экзаменов, будущей профессии или круга общения, в котором Вам комфортно и тепло. На Вас могут возлагаться надежды родителями или учителями, и Вы сами можете предъявлять к себе слишком высокие требования, чтобы не разочаровать себя, других, это вполне нормально. Однако, находясь в состоянии постоянного стресса, давления, подросток может наблюдать за изменением своего обыденного состояния. Иногда тело дает сбой и ему тяжело себя контролировать, становится невозможно найти выход из ситуации и в силу малого жизненного опыта мозг в стрессе может достичь неэффективные выходы решения проблемы. Так и в Вашем случае, имея стрессовые факторы в виде предстоящих экзаменов, выбора пути в будущем , а также напряженной атмосферы в семье, организм становится перегруженным от внешних факторов, пытается скрыться от них путем погружения в сон, а если напряжение доходит максимального уровня, то кажется, что лучший выход из ситуации будет уход из жизни и суицидальные мыли продуцируются в большом количестве. Действительно, Катюша, кажется , что ситуация невозможная, от усталости опускаются руки. Но в данном случае есть некоторые стратегии, при помощи которых можно попробовать изменить ситуацию или отношение к ней. Очень тяжело менять свою жизнь и положение дел, когда есть постоянное негативное воздействие со стороны. Особенно, если родители имеют определенный вес над вами, давят, появляются конфликты, ограничивают в выборе будущего пути. Пока что Вы зависите от них и не можете ограничить или прекратить с ними общение. Однако, такое отношение терпеть непозволительно, а ,порой, и опасно для психики, здоровья. Вы уже достаточно взрослый человек, чтобы определить свои личностные границы и не позволять их нарушать. Выстроить границы возможно. И первым и полезным может быть искренний и доверительный разговор с родителями. Вижу по вашему сообщению, что возможность поговорить может перерасти в ссору, вероятно, где-то могли быть подобраны не подходящие слова и фразы. В этом случае Вы можете начать разговор с Ваших чувств и переживаний, попробуйте донести до них, что Вам сейчас трудно, от чего Вы устали, в чем хотите достичь определенных успехов, каким образом Вы хотите двигаться дальше в Вашей жизни. В этом случае Вы можете попробовать использовать технику «Я-высказывание», при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять другим, что нацелены на решение проблемных вопросов. Например, «Я хочу, чтобы вы меня выслушали и поддержали , а не кричали»; «Мне неприятно, когда вы на меня кричите. Давайте попробуем успокоиться и обсудим что случилось». Таким образом, Вы показываете свою открытость для решения проблемы, доказывает Ваши уважение и любовь к близким и желание наладить отношения с ними, что ни в коем случае не даст возможности подумать о Вас как о плохой дочери. И здесь Вы направляете свой посыл не на кого-то, а на Вас, на то в каком состоянии Вы сейчас и что Вам особенно хочется получить. Так Вы подчеркиваете свою ответственность и уважение к себе.

Также, Катюша, не стоит забывать о проявлении бережного и заботливого отношения к себе, поскольку стресс забирает большое количество ресурсов, которые необходимо после пополнять. Понимая, что Вы сейчас находитесь в состоянии дискомфорта, чувствуется, что трудности навалились и нет больше сил, необходимо брать паузу, выдохнуть в какой-то момент и не ругать себя за временную передышку перед чем-то важным. Попробуйте выделить время для занятия спортом, сну, отдыху. Это очень важно, поскольку Вы сможете себя ощутить иначе.

Катюша, Вы очень сильно переживаете за результат сдачи экзамена, кажется, что не сдача – позор, от которого избавиться невозможно. Катюша, понимаю, что это вызывает сильную тревогу, потому что значимость экзаменов кажется высокой. Но на самом деле это только одно испытание в жизни, которое предстоит пройти, и если будет неудача, то она никаким образом не станет отражением Вашей полноценности, успех и оценка на нем – не оценка вашей личности. Возможную неудачу можно рассмотреть как личностный рост, который поможет определить возможные исходы событий в будущем. В любом случае исход экзамена можно изменить или исправить чуть позже поднабравшись уверенности и необходимых знаний, навыков. Помимо этого, важно найти внутреннюю опору, которая позволяет ощущать себя устойчивыми, а значит, защищенными. Вам не стоит забывать про уважение к себе. Необходимо научиться перестать винить себя за все. Встречаясь с трудностями, важно их замечать, анализировать и выделять для себя важный и ценный опыт, который поможет двигаться к лучшему дальше.

Конечно, Катюша, в такие трудные моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть Ваши бабушка или дедушка, возможно, близкие друзья, которые не оставят Вас одну наедине со своими тяжелыми мыслями. Бывает и так, что не всегда близкие могут быть рядом. В этом случае Вы можете обратиться к психологу в школе, чтобы разобраться с волнующими Вас проблемами, либо обратиться к такому специалисту в психологическую службу Вашего региона, где Вам обязательно помогут. Также, если помощь требуется безотлагательно, эмоции и чувства достигли пика, то Вы можете позвонить в нашу Службу по номеру +7 (495) 989-50-50, либо Вы можете обратиться на телефон доверия для родителей, детей и подростков 8-800-200-01-22. Это совершенно бесплатно и анонимно, Вас услышат и обязательно поддержат.

Катюша. Я желаю Вам удачи. Берегите себя!

С уважением, Любовь.