Здравствуйте, Кира!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы с самого детства жертвуете собой ради других. Вас много раз предавали и оставляли в тяжелые моменты. Вы хотите, чтобы Вас любили и изо всех сил стараетесь удержать людей, которые хотят уйти. Также, Вы пишите о низкой самооценке и эмоциональном выгорании. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте Вас поддержать! Хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Когда человек регулярно жертвует собой ради других, то количество затрачиваемых ресурсов становится непропорциональным по отношению к приобретаемым. По итогу человек медленно, но верно, ведёт себя к истощению собственных ресурсов. Это приводит к эмоциональному выгоранию. В таких случаях часто развивается депрессия, озлобленность и обида на мир, глубокое чувство собственной неполноценности и много других неприятных вещей.

Кира, осознание того, что Вы  жертвуете собой ради других, уже первый и важный шаг к избавлению от этой привычки. Попробуйте задуматься над тем, почему возникает эта боязнь быть оставленным и что именно Вас так тревожит. По какой причине Вы не можете обсудить эту проблему с Вашим врачом?

Кира, рекомендую Вам выполнить несколько упражнений, для того, чтобы лучше понять себя и свои эмоции.

Упражнение №1.

Возьмите дневник и выделите 30 минут. Пришло время для очередного задания. Возможно, Вы считаете себя добрым и щедрым человеком, готовым помогать нуждающимся. Что ж, я буду рада в этом убедиться. Пожалуйста, ответьте на шесть вопросов, обращая внимание на свои эмоции и чувства.

Были ли случаи, когда к Вам обратились с просьбой и Вы, несмотря на внутреннее отторжение, все же согласились? У вас не возникло чувство, что Вас только что ударили? Вы не сжали зубы? Может, сдавило грудь? Вы разозлились? Опишите свои эмоции.

Запишите, почему Вы терпите эту боль? Кто или что из прошлого убедило Вас (словами или действиями), что важнее поступать «правильно», как положено, а не так, как Вы чувствуете?

Как думаете, что Вы получите от человека, выполнив его просьбу? Вы когда-то ощущали, что полученное взамен равносильно потраченному вами? Если да, какие чувства Вы испытывали? Что бы Вы ответили обратившемуся с просьбой, если бы прежде всего думали о себе? Чем Вы готовы пожертвовать, если предположить, что Вы искренни и не надеетесь получить что-то взамен?

Какие чувства Вы старались подавить, угождая людям? Можете их принять? Что Вы ощущаете?

Упражнение №2. Заполняем свой топливный бак

Отведите на выполнение упражнения 10 минут, найдите тихое место и сосредоточьтесь. Можете также взять дневник, чтобы вести записи.

Мысленно вернитесь в утро прошлого дня. Помните, что Вы делали? Теперь отметьте, что доставляло удовольствие лично Вам. Пример: я медитировала; я нашла время прогуляться; я приготовила вкусный завтрак и с удовольствием поела; я провела в постели на 10 минут больше обычного, чтобы полностью проснуться.

Вспоминая прошедший день, ответьте честно, как Вы пытались угодить другим людям. (Вы сразу определите, потому что действия раздражали или утомляли вас.) Пример: я забрала платье подруги и проехала 15 километров, чтобы ей передать; я одна занималась проектом всего отдела; после совещания пришлось отвезти коллегу домой, потому что она неверно рассчитала время.

Теперь, осознавая чувства, заставлявшие Вас угождать, можете ли Вы определить глубинные мотивы такого поведения (страх, вина и т. д.) и разобраться, почему Вы так себя чувствуете? Пример: я боялся, она сочтет меня эгоистом; я боялся, она будет сплетничать у меня за спиной; я нервничал, что мы не уложимся в срок; пугало, что обо мне забудут; меня не будут любить.

Что Вы можете сделать, чтобы не следовать этому шаблону поведения в будущем? Пример: мне надо больше заниматься собой, но мне трудно делать это регулярно; мне надо уважать свои чувства и честно признавать мотивы поступков; мне надо попросить коллег так организовать работу над проектом, чтобы я не занималась им в одиночку и не выполняла одна то, что должны делать все.

Ощущаете ли Вы разницу в реакции тела на действия, приятные Вам, и действия для других? Что произойдет, если Вы будете делать без всяких условий то, что дарит внутренний покой? Пример: энергии станет больше; я буду беситься; сначала буду переживать, что подумают окружающие, но потом успокоюсь; не стану сомневаться в решении; это будет проявлением внимания по отношению к людям и т. д.

Кира, Вам стоит сосредоточиться на себе, научиться испытывать и проявлять любовь к себе, а так же начать слышать себя и заботиться о собственных потребностях и. Это не эгоизм и не самолюбование. Поделюсь с Вами некоторыми определениями любви. Любовь к себе, может проявляться:

 - как активная заинтересованность в жизни и развитии того, к кому испытывается это чувство.

- как сохранение и преумножение имеющихся ресурсов.

- как принятие своей индивидуальной личности без условий и требований.

Подумайте об этом. Что Вам ближе? Начните каждый день практиковать здоровое отношение к себе. Возможно, это и является ключом к преодолению дефицита любви. Пока Вы сами себя не замечаете, Вас никто не заметит. Каждый человек заслуживает быть любимым и поддержанным, но это начинается с любви и поддержки к самому себе.

Кира, если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Кроме того, постарайтесь рассказать Вашему психиатру о Ваших проблемах. Вы также можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробнее о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы