Здравствуйте, Вячеслав.

Вы находитесь в непростой ситуации, в которой испытываете одиночество и желание в общении, но также, испытывая тревогу при общении и страх, не можете находиться в компании и теряете взаимодействие с близкими людьми. 

Очень важно:

Попробуйте непринужденно рассказать о своих чувствах, запишите свою историю. Юмор помогает наладить контакт с людьми. Проговорив то, что вы чувствуете, вы немного ослабите силу того образа, в плену которого живете.

Примите как факт: вы отличаетесь от других (так же как и они от вас), и вам не нужно их одобрение, чтобы оставаться самим собой. Важно отказаться жить в зависимости от оценивающего взгляда других.

Но дело в том, что самоощущение нередко отличается от того, как нас видят окружающие, причем не в худшую сторону. Например, то, что Вы считаете своей странностью, другому человеку может показаться интересным, необычным и привлекательным.

В этой ситуации чтобы избавиться от ощущения отчуждения от компании, важно начать менять отношение к себе. Начните с любви — именно это чувство к собственной личности помогает принять себя и заставить замолчать внутреннего критика.

Неуверенность в себе мешает выстраивать качественное взаимодействие с окружающими людьми. Чем ниже твоя самооценка, тем больше дискомфорта ты испытываешь, находясь в компании. Причем неважно, кто рядом с тобой: тебе может быть неловко и в рабочем коллективе, и в кругу семьи. Конечно же, окружающие не могут не замечать твою неуверенность: она заметна и по тому, как ты двигаешься, и по твоим словам, по интонации или по тому, выражаешь ли ты свое мнение.

Также есть некоторые методы релаксации, которые помогут снизить тревогу при общении с другими людьми:

1 Говорите с собой. Это позволит вам сместить свое внимание от переживаний о том, что думают о вас другие, к спокойствию, а это поможет вам лучше относиться к себе. В моменты социальной неловкости бывает полезно говорить себе следующее:

"Все будет хорошо. Мои чувства не всегда рациональны, поэтому я могу лишь расслабиться и успокоиться".

"Я уделяю слишком много внимания неприятным ощущениям в теле".

"Окружающие меня люди довольно приятные, и мне нравится быть с ними рядом".

"Я пришла сюда, чтобы хорошо провести время".

2 Научитесь расслабляться. Начать лучше дома, где вам комфортнее всего. Если вы расслабитесь, прежде чем выйти в люди, у вас будет возможность раскрыться, быть с людьми честным и избавиться от желания защищать свое личное пространство. Если вы не чувствуете напряжения, вам будет проще принять социальные ситуации и перестать бояться их. Кроме того, расслабление позволяет избавиться от беспокойства.

Начните практиковать глубокое дыхание - оно полезно в моменты тревожности.

Изучите информацию о том, как медитировать и заниматься медитацией самоосознавания.

3 Поработайте над уверенностью в себе. Даже если вы не чувствуете уверенности в себе, вы можете вести себя так, словно вы уверены в себе, даже если это не так, до тех пор пока это не станет чертой вашего характера. Можно также стараться проявлять дружелюбие везде, где можно. В ситуациях, связанных со страхами, тревожностью, паникой и желанием убежать и спрятаться, сложно почувствовать уверенность в своих силах.

4 Не будьте слишком строги к себе. Социальная неловкость - это не постоянное состояние человека. Это всего лишь временная фаза. Вы сможете пережить какой-то неприятный эпизод и заменить его новыми приятными впечатлениями. Все люди совершают ошибки, и все могут припомнить хотя бы одно неприятное событие. Если вы сможете оглядываться на такие события с улыбкой и поймете, что все это не сломило вас, а стало лишь новым опытом, это будет признаком того, что вы относитесь к себе с уважением.