Здравствуйте, Иван!

Чувство вины может быть настолько глубоко укоренено в том, как вы видите себя и других, что вам чрезвычайно трудно распутать все в одиночку. Мне жаль, что Вам приходится проходить через это и очень хочется Вас поддержать.

Непроходящее чувство вины негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Мы настолько привыкаем к этому чувству, что часто виним себя в том, в чем на самом деле не виноваты. Большую часть времени вы сами культивируете чувство вины в своем мозгу. Вы делаете это из-за странных представлений и ожиданий, которые сами себе придумали.

Избавиться от чувства вины и стать лучшим другом самому себе поможет трехнедельный план, которым делится Сьюзан Краусс Уитборн — профессор нейробиологии.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ: НАХОДИМ ТРИГГЕРЫ ВИНЫ

Если вы научитесь распознавать момент, когда начинаете чувствовать себя виноватым, то уже наполовину решите проблему.

1. Зафиксируйте внимание на моменте, когда чувство вины только зарождается

Попытайтесь понять, что именно его вызывает (вы не сумели вовремя сделать работу, потратили много денег). Запишите свои наблюдения в блокноте или сделайте заметку в смартфоне.

2. Понаблюдайте за частотой возникновения чувства

Вы ежедневно вините себя в том, что потратили слишком много денег на обед? Вы каждый вечер не можете заснуть, потому что переживаете из-за того, что кричите на детей? Запишите, как часто вы вините себя в одних и тех же вещах.

3. В конце недели определите, в чем вы регулярно вините себя

Что заставляет чувствовать вас виноватым более одного раза в течение прошедшей недели? Что именно расстраивает вас больше всего?

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ: МЕНЯЕМ ПЕРСПЕКТИВУ

Если не хотите отделить себя от вины и «приподняться» над ней, попробуйте хотя бы немного отодвинуть ее, посмотреть на нее со стороны и попытаться объяснить.

1. Подумайте или скажите вслух, что бы вы хотели делать по-другому

Иначе относиться к работе или стать более практичным. Не обязательно сразу бежать и делать что-то, что кардинально изменит вашу жизнь, но в тот момент, когда вы начинаете об этом говорить, вы уже начинаете меняться.

2. Проанализируйте свои эмоции

Вина, грусть и беспокойство — звенья одной цепи. Когда вы расстроены или подавлены, вы начинаете критиковать себя. Попробуйте задать себе вопрос: «Есть ли смысл в том, что я чувствую себя виноватым именно сейчас? Или я просто позволяю эмоциям управлять собой?»

3. Разрешите себе ошибаться

Перфекционизм стимулирует чувство вины. Признайтесь себе в том, что вы несовершенны, так же как ваша жена, мама или друг.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ: ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ МЕЛОЧЕЙ

Глупо убеждать себя в том, что вы больше не будете винить себя из-за всякой ерунды. Однако полезно научиться понимать, когда не стоит делать из мухи слона. Попробуйте не заострять внимание на незначительных вещах.

1. Измените отношение к тому, что происходит

Вы ушли из офиса слишком рано, несмотря на то, что не успели закончить важные дела. Напомните себе, что вы покинули офис в это время не просто так, а из-за визита к врачу, к которому вы записались еще месяц назад.

2. Относитесь к своим промахам с юмором

Вы не успели испечь пирог и пришлось покупать готовый десерт? Скажите: «И как же я теперь буду людям в глаза смотреть?»

3. Ищите положительные стороны в любой ситуации

Вы не нашли время, чтобы упаковать подарки для близких к Новому году? Зато потратили много времени, выбирая эти подарки.

Также из Вашего обращения я вижу, что Вы испытываете чувство бессилия, отсутствия мотивации, но продолжаете искать помощь и поддержку, чтобы справиться с этим состоянием. Я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту и заручиться его поддержкой. Они могут помочь вам определить, как именно ваша вина управляет Вашей жизнью, каковы ее корни и как вы можете начать действовать с более ясной перспективы.

С уважением, консультант службы.