Вопросы
Здравствуйте, подскажите пожалуйста что делать в этой ситуации:в последние 3года у меня учещяется количество панических атак, не контролируемые эмоции, проблемы в учёбе на фоне переживай, ухудшение отношений с родственниками. Сейчас просто морально не хватает сил в конце дня чувствую себя опустошение прото как будто душу разрывает. Я пытаюсь это объяснить маме она меня не хочет слушать она просто отнекиваться и говорить что это фигня всё. Я просто морально устала хочу просто хотя б на недельку от всех отдохнуть ! Иза стрессов у меня ухудшилась успеваемость в учёбе, иза этого часты соры и устерики , и в итоге по мнению мамы это из зависимости телефона. Но на самом деле всё гораздо хуже ... Я не знаю как уже справляться со всем этим! Я устала и плюс меня преследуют мысли о суициде! Помогите !
Даша, здравствуйте!
В своем обращении, Вы пишите, что на протяжении уже 3 лет у Вас происходят панические атаки, на фоне чего у Вас ухудшается учеба и общение с близкими людьми. Вы пытались получить поддержку от мамы, но не смогли, вследствие чего у Вас появились негативные мысли.
Даша, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. В процессе взросления, отношения с родителями могут становиться достаточно сложными и напряженными. Кроме того, это такой период, когда эмоциональное состояние может быть нестабильным из-за естественных процессов, происходящих в организме. В такой ситуации поддержка очень важна. Так как сейчас Вы не можете получить поддержку от мамы, Вы могли бы сами обратиться за помощью к психологу в учебном заведении. Кроме того, возможно, у Вас есть еще взрослые родственники, с которыми Вы могли бы поговорить, а также попросить о помощи. То состояние, которое Вы испытываете, требует работы со специалистом, но до обращения к нему, Вы можете попробовать помочь себе сами в момент тяжелого состояния, для начала сделайте дыхательную гимнастику: вдох на 3 счета, выдох на 5 счетов, повторите 7-10 раз. Поскольку во время панических атак теряется контроль над телом, важно его восстановить. Сильно потрите ладони, разотрите уши, ощупайте и помассируйте все тело. Если в ногах и руках остается слабость, разотрите их снова. Попрыгайте или даже побегайте. Чем больше Вы концентрируйтесь на проблеме, тем сильнее погружаетесь в неё, поэтому состояние только ухудшается. Далее перенесите фокус своего внимания на что-то другое. Простое упражнение: где бы Вы не находились, посчитайте все белые предметы, или все прямые линии, сколько людей вокруг вас и во что они одеты. Позвоните другу или подруге, начните описывать ему то, что видите. Не бойтесь говорить быстро, это нормально. Расскажите, как прошла неделя, вспомните самые яркие положительные события. Если под рукой есть любимая книга, начните читать её, в мыслях проговаривая каждое слово.
Кроме того в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру +74959895050 , где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате.
Даша, справиться с проблемой легче, если разделить ее с человеком, который готов Вам помочь. Не бойтесь попросить о помощи!
С уважением, Консультант службы