Здравствуйте, Валерия. Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы чувствуете растерянность от того, что череда событий, которые с вами происходили, принесли вам так много боли, вам кажется, что разочарования не заканчиваются. Учитывая то, что вы описываете, можно понять, что вы пытались совладать с этой ситуацией, но то решение, которое вы принимали, вам не помогло, не успокоило вас так, как бы вам того хотелось. Предположу, что сейчас именно поэтому ваша психика как бы «застыла», чувства «пропали». Чувствовать уже стало совсем больно и невыносимо.

Я сопереживаю вам, Валерия. Мне очень жаль, что каждый день вы подвергаетесь физическому насилию, я считаю, что насилие неприемлемо, никто не заслуживает такого к нему отношения. Вы молодец, что боретесь за себя, за свои чувства, обращаетесь за помощью. Совместными усилиями вернуть себе себя можно, как и почувствовать свободу и радость здесь и сейчас, стать счастливой.

Во-первых, для проработки самоповреждающего поведения я рекомендую вам понять, когда именно у вас появилась эта тяга. Ответьте себе на вопрос после какой именно ситуации у вас появились мысли о том, чтобы причинять себе боль. Выпишите, пожалуйста, для себя пункты, которые, по вашему мнению, запускают у вас процесс самоповреждающего поведения. Это поможет вам разобраться в том, что запускает у вас процесс этого поведения.

Во-вторых, я рекомендую вам использовать разные методы саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Попробуйте дышать, считая про себя вдохи и выдохи, например, на 2 счёта вы вдыхаете, а на 3 выдыхаете. Это поможет вам расслабиться и переключиться с возникающих тревожных мыслей.

Кроме того, Валерия, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.