Здравствуйте, Арсения.

В своем обращении Вы пишите, что в 15 лет попали в плохую компанию, с которой Вы общались и однажды пригласили к себе на ночь нескольких человек из нее. Спать Вы решили с одноклассником, в ходе чего относительно Вас были совершены насильственные действия, о которых Вы вначале молчали, но потом решили все-таки рассказать своим близким. После этого Ваш обидчик понес наказание, но Вам до сих пор обидно и противно от всей этой ситуации. Из-за всего этого Вы начали чувствовать вину за случившееся и считать, что тем самым испортили себе жизнь. Поэтому Вы и обратились в нашу службу, чтобы найти ответы на мучающие Вас вопросы.

Арсения, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такой тяжелой ситуацией в Вашей жизни. К сожалению, Вам пришлось столкнуться с серьезными трудностями, но я хочу, чтобы Вы знали, что это не Ваша вина. Вы не виноваты в том, что произошло, никто не заслуживает быть жертвой подобной ситуации.

Ваша ситуация, действительно, очень серьезная и требует глубокой психологической проработки. Вы правильно сделали, что обратились в нашу службу, чтобы попытаться найти ответы на свои вопросы, но данная форма работы в Вашем случае менее эффективна, чем очная консультация у психолога. Поэтому я настоятельно рекомендую Вам совместно с Вашими родителями обратиться за такой консультацией к школьному психологу либо другому, к которому Вы посчитаете нужным обратиться. В диалоговой форме совместно со специалистом Вам будет легче разобраться в случившемся, проработать все возникшие негативные чувства и найти оптимальное решение по выходу из данной ситуации.

Касательно данного формата оказания психологической помощи могу порекомендовать Вам следующее:

– Вам необходимо осознать, что Вы не несете ответственность за то, что произошло, так как мы не можем предсказать, как будет разворачиваться то или иное событие и тем более чем оно завершится. Ведь у одного и того же события могут быть различные сценарии протекания;

– важно научиться смотреть на случившееся со зрелой позиции и попробовать ответить на вопросы: «Как эта ситуация изменила меня?», «Что она мне дала?», «Как я могу использовать этот опыт во благо себе?»;

– я предлагаю Вам посмотреть на текущую ситуацию как на задачу, которую нужно решить в рамках более общих целей. Основная идея заключается в том, чтобы поставить перед собой конкретную цель, достижение которой будет вдохновлять, помогая справляться с нынешними трудностями. Когда у вас появится важная цель, преодоление текущей ситуации будет считаться лишь этапом на пути к ее достижению. Для этого необходимо составить детальный план, разбитый на циклы времени, периоды и дни. Очень важно привыкнуть составлять список дел на следующий день уже вечером и тщательно придерживаться его весь день. В этом списке обязательно нужно уделить время на действия, приближающие вас к основной цели. Каждый день, пусть даже и незначительные, но регулярные шаги приведут вас к успеху. Главное – сместить фокус внимания от повторяющихся мыслей, самокритики и ограничений на что-то новое и лучшее. Только так вы сможете обрести глубокое понимание текущей ситуации;

– пока Вы переосмысливаете данный жизненный опыт и пока еще свежи эмоции с им связанные, рекомендую Вам использовать арт-терапевтические методы для выражения своих эмоций. Вы можете заниматься рисованием, лепкой, пением или танцами, чтобы передать свою боль, злость, стыд, вину и обиды, тот широкий спектр эмоций, которые Вы переживаете. Также можете написать письмо себе, парню или любому другому человеку, кому посчитаете нужным, освещая там свои мысли и чувства. Это поможет Вам освободиться и расслабиться. Ибо эмоции, которые мы не выразили и не поделились с кем-то, остаются внутри нас, причиняя вред нашему организму. Учитывая то, что Вы еще очень молоды, рекомендуется заботиться о собственном здоровье. Вашей зрелостью и ответственностью будет являться способность помочь самому себе выбраться из сложившейся ситуации, а не огораживать себя страхами и беспокойствами, избегая и прячась на протяжении всей дальнейшей жизни;

– важно обратить внимание на собственные потребности. Разрешите чувствовать все те эмоции, которые Вы сейчас испытываете. Ваши эмоции и реакции на данную ситуацию абсолютно нормальны;

– твое прошлое или настоящее поведение не определяет тебя как личность. Если в твоей жизни случилась такая неприятная ситуации, это не говорит о том, что теперь ты какая-то не такая или плохая. Ты по-прежнему важная и ценная!;

– больше времени уделяйте общению с близкими и теми людьми, которые Вам дороги и кому Вы, действительно, доверяете.

Ты не испортила себе жизнь. Жизнь всегда можно начать заново с той точки, в которой Вы оказались. Ситуация уже случилась и Вы на нее уже не можете никак повлиять, но Вы можете влиять на свое настоящее и будущее, построить их так, как Вам хочется, на основе того опыта, который Вы уже приобрели. Ведь все, что происходит в нашей жизни, является нашим опытом, который способствует нашему развитию. Я верю, что Вы способны научиться выстраивать отношения, основанные на любви, доверии, уважении и безопасности! Вы можете научиться быть уверенной, понимать и принимать себя, делать выборы в свою пользу, а при необходимости и защищать себя.

Помните, Вы заслуживаете счастливой и здоровой жизни. Вы ценны и важны, как личность, и Вам необходимо сейчас уделить время для собственного эмоционального и психологического восстановления, чтобы двигаться дальше.

Однако если Вы вдруг почувствуете сильные негативные эмоции, с которыми Вам будем самостоятельно сложно справиться, то прежде чем предпринимать какие-то действия позвоните на телефон горячей линии (8–800–200–01–22) и обсудите со специалистом свое состояние, чтобы совместно с ним найти выход из сложившихся обстоятельств.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.