Здравствуйте, Екатерина!

То, что вы боитесь действительно тяжелого и болезненного процесса, родов, вполне естественно. Мало какая женщина не испытывает страха перед родами, и это нормально, особенно, учитывая, что у вас был непростой первый опыт. Однако деваться некуда и рожать вам все равно придется, и сейчас вы можете помочь себе с тем, чтобы максимально стабилизировать свое состояние.

Екатерина, для работы со страхами надо также принимать во внимание, что страх проявляется на трех уровнях: мышечное напряжение, изменение дыхания, нагнетание внутреннего диалога, в основном негативные мысли. Поэтому и работать надо по возможности на всех трех уровнях.

Итак, чтобы избавиться от страха перед родами можно применять следующие простые правила.

1. Во-первых, для работы со страхом надо его признать. С этим вы справились на отлично!

2. Ограничьте поступление к вам негативной информации. Не гуглите на тему родов ничего такого, что могло бы подкрепить у вас тревогу и страх. Ведь кто ищет, тот всегда найдет.

3. Дыхание. Сейчас речь идет про дыхание не во время родов, а когда вас накрывает страх и тревога. Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg

4. Остановка внутреннего диалога.

Запомните, если заняты органы чувств, то мысли уходят. Поэтому, как только к вам приходят негативные мысли выполняйте упражнение «5-4-3-2-1».

Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1) Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2) Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3) Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4) Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

5. Проговаривание страхов. Очень помогает успокоиться проговорить с кем-то ваши страхи и тревоги. Однако делать это нужно с человеком, который будет способен вас услышать и не обесценит ваши переживания. Нам очень важно быть услышанными, принятыми и понятыми в наших чувствах. 

Екатерина, желаю вам легких родов и спокойных ночей после!

С уважением, консультант службы Юлия.