Вопросы
Здравствуйте! Прошло 7 месяцев с момента, когда умер мой единственный самый дорогой человек, который понимал и искренне меня любил. С того момента у меня пусто внутри, в голове всё чаще всплывают мысли о смерти, очень тревожно, страшно жить дальше. Хотя я и не живу, я чувствую, что просто существую. Мне не с кем это обсудить, я боюсь, что могу сильно нагнетать друзьям, а с родителями мы никогда тепло не общались, чтобы я могла просто обнять их и расплакаться. Поэтому я плачу вечером или ночью, когда меня никто не видит и не слышит. Мне очень больно и грустно. Каждый день похож на другой, только состояние становится всё хуже и хуже.
Хорошего Вам дня. Спасибо, за будущий ответ! Да мне и не нужен ответ, я просто хотела хоть кому-то выговориться.
Здравствуйте, Сонечка!
В Вашей жизни за короткий период произошли события, которые сопровождаются негативными переживаниями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Все эти события вызывают у Вас стресс, который влияет на Вашу повседневную жизнь. В своем обращении Вы пишите, что сейчас Вам очень не хватает поддержки близких людей.
Выражаю Вам свои соболезнования, в связи с потерей близкого человека. Гибель близкого человека переживается достаточно долго, не менее года. В этот период Вы можете чувствовать нарастающею внутреннею пустоту, как будто внутри Вас больше нет той светлой части, которая была с близким человеком. Всплывающие мысли о смерти также являются процессом проживания горя, однако стоит обратить внимание характер этих мыслей.
Вы пишите, что «я просто не живу, я чувствую, что просто существую» является следствием общей перегрузки стрессовой ситуациями. Важно понимать, что Вы находитесь в непривычном для себя состоянии. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Даже если Вы испытываете сомнения, чтобы с кем-то поделиться, все-таки важно рассказать о своих переживаниях родным или хотя бы одному другу, который сможет поддержать Вас. Судя по вашему сообщению, сейчас Вы копите в себе всю внутреннюю боль и эмоции от потери, однако способ их отреагирования (слезы в подушку) приносит временный, кратковременный эффект.
Когда Вы сможете проговорить переживания, дать выход эмоциям по средствам плача, крика и т.д., и при этом получить одобрение и поддержку от других, то сформируется «безопасное пространство», которое позволит Вам сформировать новые адаптивные стратегии совладания со стрессом.
Для того чтобы помочь себе совладать со стрессом, а также снизить общее напряжение всего тела можно воспользоваться техникой, направленной на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением.
Вначале, важно сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышать медленно и спокойно, думать о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
Для предплечий нужно сначала сжать кулак и согнуть кисть, а затем расслабить всю руку.
Для плечевой зоны – сначала с силой упереться локтем в тело, а затем также расслабить руку.
При работе с ножными икрами потребуется вытянуть ногу, а затем потянуть ступню в свою сторону. И только после этого – попытаться полностью расслабить ногу.
Для управления бедрами ноги сначала с силой сжимаются, а затем полностью расслабляются.
При выполнении упражнений для живота сначала он втягивается во внутрь, а затем – отпускается.
Для тренировки грудной клетки следует сделать глубокий вдох, после чего секунд на 10 задержать дыхание. И только затем – выдохнуть и расслабиться.
При управлении плечевым поясом плечи сначала поднимаются к ушам, а затем резко опускаются.
Выполняю данную технику создаются благоприятные условия для полноценного отдыха.
Сонечка, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России
(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.