Вопросы
Я в последнее время максимально не понимаю ни себя, ни свои чувства, ни эмоции, также и с другими людьми. у меня будто где то внутри какая то необъяснимая тревога, и я даже не могу понять её причину, откуда она берётся. у меня есть догадки, что все это связано с тем, что я понапридумываю себе всякого, а после прокручиваю это на постоянной основе. бывает, что я даже не понимаю откуда берутся эти мысли.
я не могу определиться, мне то не хватает общения, то оно меня раздражает,и это все одновременно. мне хочется общаться с людьми, проводить больше времени с близкими друзьями, но мне это все надоедает максимально быстро, "это то чего ты хотела, что тебе не нравится?" примерно так я могу описать состояние сейчас.
мне кажется что близкий мне человек стал уделять меньше мне времени, и от этого тоже становится тревожно, вечно думаю что мне найдут замену, потому что у этого человека начинают появляться новые друзья, новые знакомства, и мне кажется, что я ухожу на самый самый дальний план. меня раздражает собственное поведение, а от подобных мыслей хочется дать себе пощёчину со словами "он же тоже человек, у него есть друзья, и ты не самое важное в его жизни" но я не могу смириться с этими мыслями. мне хочется проводить с ним больше времени, и я хочу об этом сказать, но никак не хватает смелости. я очень дорожу этим человеком, но мне кажется что его поведение начало менять в отношении ко мне. я боюсь его потерять.
Арина, здравствуйте.
Насколько можно понять из обращения, Вас переполняет тревога наряду с трудностями в общении и страхом потерять близкого Вам человека. Из Вашего обращения чувствуется сильное внутреннее беспокойство и некоторая растерянность.
Как Вы пишете, Вы стремитесь к общению с близкими людьми, у Вас есть желание общаться, и, вместе с тем, достаточно быстро оно Вас утомляет. Это может говорить о том, как одна из возможных причин, что Ваши внутренние ресурсы, вероятно, истощены. Процесс общения требует достаточно активной включённости человека для того чтобы воспринимать речь и невербальные сигналы (например, мимика, жесты) собеседника и давать своевременную обратную связь, тем самым поддерживая процесс коммуникации. Арина, Вы пишете, что испытываете тревогу, а находясь в состоянии повышенной тревоги, психоэмоциональной усталости и истощения, при общении могут возникать трудности, так как тревога и связанные с ней мысли и переживания «отнимают» у человека много сил.
Арина, для нормализации внутреннего состояния существуют дыхательные упражнения. Например, попробуйте глубоко и медленно подышать: на 4 счёта сделать вдох, затем можно ненадолго задержать дыхание и сделать медленный выдох на 6 счетов. Таким образом, Ваш выдох должен быть примерно в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете и концентрируетесь на процессе дыхания, это позволяет прийти в равновесие, снизить тревогу.
Арина, в обращении Вы пишете, что, как Вы чувствуете, Ваш близкий человек стал уделять Вам меньше времени и Вам кажется, что Вы уходите на самый дальний план. Арина, Вы пишете, что хотите сказать своему близкому человеку, что Вам хочется проводить с ним больше времени, но у Вас не хватает смелости. Арина, в отношениях бывает очень важно открыто поговорить друг с другом, ведь таким образом можно узнать о состояниях, чувствах, ожиданиях и намерениях близкого Вам человека, а он сможет узнать Ваши. Если же «замалчивать» трудности, кажущиеся или реальные, то это может разрушающе повлиять на отношения. Конструктивно выразить свои чувства, своё состояние можно при помощи техники «Я - высказывание». Этот приём позволяет выразить своё видение ситуации и своё состояние, не задевая, не обвиняя и не критикуя при этом другого человека, а также предупреждает конфликтные ситуации либо смягчает их. Например, «мне становится «не по себе» или грустно от происходящего», «я чувствую тревогу из-за того, что …», «я ощущаю дискомфорт».
Арина, можно взять лист бумаги и прописать на нём все свои эмоции и чувства. Когда человек проговаривает их или прописывает на бумаге, это позволяет выплеснуть сильные переживания, более осознанно посмотреть на ситуацию, проанализировать её.
Арина, для более детальной и глубокой проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу.
С уважением, Анастасия.