Вопросы
в этом году я поступила в университет и переехала вместе с мамой в другой город. моя семья состоит из мамы, бабушки, тяжело больного дедушки и кота. сейчас мы с мамой живем в квартире студии, копим на жилье в этом городе.
каждый день мне снится мое детство, подростковые годы, события, которые происходили 2-3 года назад. и каждый раз, просыпаясь, я не могу смириться и принять окружающую меня сейчас реальность. я очень беспокоюсь за маму, я очень беспокоюсь за будущее. говоря честно, будущего я не вижу. я не понимаю как я могу смириться с ходом времени, с тем, что я могу потерять близких, потерять воспоминания, потерять дом, себя. разве есть что-то в моем зыбком будущем, в будущем любого человека, что могло бы уравновесить этот экзистенциальный страх и боль, которые будут сопровождать все мое дальнейшее существование. я закрываю глаза и слышу то, как дедушка поднимается по лестнице к нам в квартиру, то, какой счастливой была мама до переезда, вижу себя, ребенка, который не замечает ничего, что находится за пределами однокомнатной квартиры, в которой он прожил 18 лет. и был счастлив. я вижу детство, вижу дом бабушки и дедушки, который, возможно, скоро придется продавать. вижу счастливую семью, вижу свою улыбку в зеркальной двери старого шкафа.
каждую секунду я бесконечно сравниваю то, что меня окружает, какие-то невозвратные изменения в предметах, людях, себе и просто не понимаю, как и зачем мне пережить это бесконечное чувство ужаса, эту скорбь. у меня осталось так мало, а с каждой секундой остаётся все меньше.
один факт того, что когда-то все это уйдет насовсем, все те, кого я так люблю, окончательная связь с собой, с моим детством и жизнью, парализует меня
Здравствуйте, Алиса. Вы не можете справиться со страхом возможных изменений, они пугают вас и заставляют возвращаться вновь и вновь в детство – туда, где вам было безопасно. Принятие объективной реальности может быть некоторым процессом, который нужно инициировать. Во-первых, вам нужно захотеть это сделать и осознать зачем вы возвращаетесь в свои воспоминания. Во-вторых, постарайтесь найти что-то в нынешней реальности, что вам интересно и приносит положительные эмоции, чтобы «цепляться» за эти вещи как за крючок. Хочу предложить вам попробовать методику, которую вы можете использовать в дальнейшем. Техника «якорения себя в настоящем» существует для того, чтобы управлять своим состоянием. Внутреннее состояние — это важное условие при формировании вашей новой реальности. И один из способов настроиться, ощущать это состояние — заякорить его. Якорение нужного состояния, ощущения, положительного опыта — это один из простейших способов привлечь необходимое состояние на постоянной основе в свою жизнь. Сам якорь, или по-другому «привязка», может быть различным: визуальным (цвет, яркость освещения, образ, картина – любое зрительное впечатление, отзывающееся в памяти приятным или отрицательным моментом), аудиальным (музыка, пение птиц, тембр голоса, шум моря, треск дров в костре – все, что может ассоциироваться со значимыми памятными событиями), кинестетическим (касания, массаж, холод или тепло, тягучесть или вязкость, жесткость или нежность – сюда относят кожную, тактильную память, с которой связана эмоция) или обонятельным (все виды запахов и ароматов – от предгрозового воздуха до пряностей и парфюма). Якорение состояний выполняют по следующему пошаговому алгоритму:
1. Выбирают и входят в необходимое ресурсное состояние (Для Вас это может быть спокойствие, отсутствие страха и тревожности, но также Вы можете пользоваться этим алгоритмом и для других случаев и состояний).
2. Фиксируют себя в нужном эмоциональном настрое на некоторое время.
3. Одновременно выполняют привязку – через действие, выбранный «якорь» или память. Память необходима для создания более сильного эмоционального состояние. В качестве воспоминаний можно использовать реальные случаи или же аналогичные ситуации из кино или книг.
4. Выбирают якорь. На пике эмоций и памяти создают нужную привязку – к картинке, музыке, вкусу.
5. Повторяют ситуацию и снова связывают ее с нужным якорем.
6. Проверяют привязку попыткой вызвать нужное состояние при помощи выбранного и зафиксированного в памяти якоря (Например, в тот момент, когда Вы ощущаете новую волну страха).
Иногда проще делать наоборот! Когда Вы ловите себя на мысли, что Вам сейчас хорошо, спокойно, то связываете эти мысли с конкретной ситуацией или обстоятельствами, которые обусловили данное состояние.
Таким образом, у вас появится возможность возвращаться от тревоги к положительным эмоциям, не теряя контекст.
Если вы почувствуете, что самостоятельно у вас не получается справиться, то обратитесь к специалисту психологического профиля за очной консультацией.
Алиса, в любом случае, Вы уже сделали шаг к преодолению своей проблемы, так не останавливайтесь на достигнутом. Желаю Вам обрести гармонию с собой. С уважением, консультант службы.