Здравствуйте, Анна. Из Вашего обращения я поняла, что в недавнем прошлом Вы столкнулись с состоянием, которое мешало качеству Вашей жизни. Вы обратились за помощью к специалисту, который назначил Вам лечение. Далее, Вы столкнулись с беспокойством, первыми признаками своего прошлого состояния и стараетесь снова с этим справляться.

Анна, хочется Вас поддержать в стремлении избавиться от тех состояний, которые мешают Вам жить полноценно и похвалить Вас за то, что находите в себе силы, чтобы решить существующую проблему.

На что хочется обратить внимание в первую очередь: назначение медикаментозных препаратов лежит на плечах специалиста психиатра/невролога. Именно исходя из Вашего анамнеза, под Вас выбирается тот или иной препарат, который, как показывает практика, может либо подойти, либо нет. Имеет место быть, снова обратиться к Вашему лечащему врачу на предмет коррекции лечения, если есть необходимость – переназначить препарат. Подумайте над этим вопросом, поскольку это типичное явление, которое может случиться с каждым.

Далее, Вас интересуют приемы самопомощи при волнующих Вас состояниях: хочется порекомендовать обратиться к техникам ссаморегуляции: дыхательным, техникам техникам самовнушения. Ниже, опишу техники, которые помогает регулировать собственное состояние.

Техника визуализации: «Прогулка у моря». Необходимость состоит в том, чтобы Вы выполнили упражнение, направленное на погружение в состояние расслабления и спокойствия. Вы отдохнете и зарядитесь энергией и положительными эмоциями. Вас ожидает приятный отдых - прогулка по берегу моря. Возможно, после моих слов вы вспомните свой отдых на море. Если вы никогда не отдыхали на море, то постарайтесь представить берег моря и свою неспешную прогулку по берегу моря. Постарайтесь более подробно, в деталях, ярко представить или вспомнить свой отдых на море, свои прогулки вдоль берега моря.

1. Примите удобное положение и закройте глаза, дышите спокойно и глубоко, постарайтесь расслабиться.

2. Представьте летний солнечный день. Вы идете гулять к морю...Перед вами виден белый песчаный пляж…Вы идете босиком…И чувствуете под вашими ногами мелкий нагретый на солнце песок…Вы не спешите… Почувствуйте, как ноги погружаются в теплый песок… Вы полностью расслаблены и спокойны…Вы вдыхаете полной грудью свежий и чистый морской воздух…Легкий ветерок обдувает вам лицо, приятно касается кожи, развевает одежду…Вы опускаетесь на теплый песок, набираете его в руки…И медленно просыпаете теплый песок через пальцы...Вы сидите на теплом песке…Чувствуете как его тепло согревает ваше тело…Вы ложитесь на спину, чтобы еще сильнее ощутить это тепло… Погрузите в горячий песок ладони…Вы полностью согреты его теплом… Над вами чистое, голубое и бескрайнее небо…Вы спокойны…Умиротворение наполняет вас… Вам хорошо и спокойно…Тело согрето и расслаблено…Побудьте в этом состоянии.

Дыхательная практика: «Дыхание на счет 5».

Сядьте удобно, расслабьтесь. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 5 про себя. Наполняйте воздухом живот, но не область груди и ключиц. При правильном выполнении живот надувается, округляется, появляется ощущение растяжения. Выдыхайте медленно через рот, также считая до 5. Повторите упражнение 10 раз.

В дополнении, рекомендую Вам прочесть следующую литературу: Дж. Бекк, Когнитивно-поведенческая терапия, а также Ирвин Ялом «Дар психотерапии». В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.