Вопросы
здравствуйте. я окончила 9 классов, после окончания решила не поступать в колледж, думала устроиться на работу, думала, что я не смогу понять программу, лучше я буду зарабатывать деньги, чем учиться, ведь образование сейчас не играет главную роль. я не официально устроилась работать флористом, обучилась профессии, проработала год с лишним, решила уволиться, думая, что найду другую официальную работу, искала, ходила на собеседования и так никуда и не устроилась, из за непонятного страха, у меня есть парень, он меня обеспечивает, я живу только с мамой, она мне говорила не мало раз, чтоб я устроилась на работу, чтоб я не сходила с ума дома в одиночестве, пока она на работе, я искала вакансии, откликалась, но всё равно так и не нашла работу. я целыми днями сижу дома в телефоне, убираюсь, занимаюсь какими то еще делами по дому, так постепенно я сходила с ума, в итоге видимо я довела себя до такого состояния, что я не живу, а просто существую, будто мной играют в игре, я постоянно плачу из-за каких то видео в интернете, я каждый день грущу, я плачу из за бездомных животных, я плачу из за каких то мыслей, воспоминаний у себя в голове, у меня рушатся отношения с парнем, из за того, что он видит, что я целыми днями сижу дома, ничего не делая, жалуясь ему как мне плохо и что я не знаю что со мной, я люблю его и боюсь потерять, он пытается помочь мне, но я не вывожу, я с ним постоянно грустная, я перестала веселиться и смеяться от души, у меня ощущение что дни повторяются, как день сурка, я просыпаюсь уже сильно уставшей, будто не спала всю ночь, я не могу встать с кровати, как я просыпаюсь, я хочу спать дальше весь день напролет и до следующей ночи, у меня постоянный шум в ушах, боли в голове, головокружения, анализы показывают нормальный результат, но я не понимаю что происходит, я не могу быть веселой со своим парнем, даже когда он пытается развеселить меня, я постоянно хочу плакать, я не могу быть жизнерадостной, я плохо себя чувствую каждый день, у меня нет сил, совсем нет желания что либо делать, я не могу справиться с этим, я не знаю что делать, я хочу жить полноценной жизнью, чувствовать себя здоровой, чтоб у меня были силы, но я не могу начать что-то делать, у меня нет мотивации, у меня ощущение, что я хочу, чтоб за меня всё делали, чтоб мне нашли работу, устроили меня на неё, чтоб мне купили квартиру, права, машину, чтоб за мной убирали, ухаживали.
я в полной безысходности, у меня всё в тумане
Здравствуйте, Елена!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы пишите о подавленном состоянии, которое выражается в сниженном настроении, плаксивости, усталости, сонливости, отсутствии сил и желания что-либо делать длительное время. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.
Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.
Описываемые Вами признаки могут являться симптомами депрессии. И такое состояние является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов: клиническая и ситуативная. При клинической депрессии нарушается белковый обмен веществ в организме, который приводит к нарушению гормонального баланса и уменьшению выработки определенных гормонов (серотонин, ацетилхолин, норадреналин, дофамин), которые регулируют настроение человека. При ситуативной депрессии у человека могут возникать некоторые симптомы депрессии (бессонница, апатия, бессилие, раздражительность). Но это состояние вызвано не нарушением работы организма, а какой-то сложной ситуацией: конфликтом, стрессом, перегрузкой, накопившейся усталостью, потерей близкого или смертью и т.д. Чтобы подтвердить или опровергнуть вероятность депрессии, Вы можете обратиться к психиатру. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Что касается консультаций с психологом: ряд государственных организаций предоставляет несколько бесплатных консультаций с психологом, подробнее о том, какие организации действуют в Вашем регионе, можно узнать через поликлинику, ПНД.
Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние:
1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.
2. Попытайтесь найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Возможно, вы чувствуете, чего хотите, но вас останавливают критические мысли о себе или мысли о том, как «надо» или «должно быть». Остановить внутреннего критика бывает очень сложно, но это выполнимая задача. Постарайтесь методично и регулярно останавливать речи внутреннего критика и поддерживать себя.
3. Попробуйте учиться анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления. Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
4. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, партнеру, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.
Елена, столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Помните, что изменение требует времени и терпения. Маленькие шаги вперед могут привести к постепенным улучшениям в вашей жизни и настроении. Вы заслуживаете счастья и благополучия, и поиск поддержки поможет вам на этом пути.
С уважением, консультант службы