Вопросы
Мучают навязчивые мысли.
Потеряла бабушку в октябре. Сначала не могла оставаться одна, всё время мучали тревожные мысли о том, что могу потерять кого-то ещё. Началась небольшая паранойя и я проверяла все углы в доме и двери и на ночь, на всякий случай, уговаривала себя, что всё будет хорошо. После этого стало немного легче, сейчас мысли из тревожных о потерях приобрели другой окрас -- пугающий и навязчивый.
Постоянно мучают страшные мысли о причинении кому-то вреда или самой себе. Я прочитала, что такие мысли, в целом, нормальны, ели они остаются только мыслями. А у меня эти мысли настолько сильно циклируют в голове и это происходит ровно каждую секунду моей жизни. У меня нет покоя в моей голове от этих мыслей. Я пыталась отпустить их, не сопротивляться, а просто думать "ладно, подумаю и перестану" и не обращать на них внимания. Не помогло. Я пробовала выпустить куда-то накопившуюся агрессию, побила подушку. Не помогло. Я пробовала выпустить эмоции через слёзы (слёзы обычно всегда все помогают и я надеялась, что станет легче). Стало легче ровно на 10 минут. Дальше мысли снова возвращаются и просто бесконечно крутятся у меня в голове. Это так ужасно, страшно, и утомительно. Я не хочу об этом думать, я не хочу причинять никому вреда, ни себе ни кому либо ещё. Я люблю жизнь. Мне непонятно, откуда такие мысли и как с ними совладать. Мне кажется, что моя тревожность просто извращённо извернула моё подсознание и теперь мои мысли надо мной издеваются.
Дыхательные практики помогают на некоторое время, дальше всё возвращается. Я прочитала статьи на сайте. Не нашла нужного ответа для себя.
Здравствуйте, Анастасия.
В октябре прошлого года у Вас умерла бабушка, и после этого Вас стали беспокоить тревожные и пугающие навязчивые мысли. Они занимают Ваше время, утомляют, вызывают неприятные ощущения. Вы пробовали различные техники - дыхательные, эмоциональные, однако, они помогают только на непродолжительное время.
Анастасия, прежде всего, позвольте мне выразить свои соболезнования. Утрата близкого человека всегда оставляет шрам в душе, и требуется время для того, чтобы примириться с этим. Я не зря написала о том, что требуется время: для работы горя требуется около года. Только тогда становится немного легче от мыслей и чувств, переполняющих нас. В течение года после смерти близкого люди чаще всего очень уязвимы: может подниматься агрессия или чувство вины, возникать тревожные мысли. Возможно Ваше нынешнее состояние отражает как раз эти процессы.
В любом случае, если Вам кажется, что Вы не справляетесь с нахлынувшими мыслями (Вам трудно от них отвлечься, Вы тратите на них много сил и времени), то необходимо обратиться за очной помощью к клиническому психологу (в поликлинику по месту жительства) или врачу-психотерапевту (в психоневрологических диспансер по месту жительства). Эти специалисты в очной беседе смогут установить, что с Вами происходит, а врач еще и при необходимости назначит медикаментозное лечение.
Кроме того, Анастасия, Вы пишете, что есть техники, которые Вам помогают (например, дыхательные). Продолжайте их использовать, даже если Вам кажется, что они не сильно эффективны. Сегодня они помогают на 10 минут, а завтра с практикой будет уже больше. Также можно вести "дневник мыслей" и выписывать все тревожащие мысли на бумагу. Возможно это поможет остановить постоянный "бег по кругу".
Анастасия, я желаю Вам поскорее вернуться к стабильному эмоциональному состоянию, и если это необходимо, то не пренебрегайте психологической и психотерапевтической помощью.
С уважением, Екатерина Р