Здравствуйте, Нина! Прочитав ваше сообщение, я поняла, что, столкнувшись с бессонницей, вы решили занять «свободное» время изучением школьного материала, и на данный момент вместо отдыха предпочитаете именно это времяпрепровождение, что не приносит удовольствия, а лишь истощает ваши ресурсы. То, что вы обратили на это свое внимание (а не восприняли как что-то естественное) и обратились за помощью – смелый шаг человека, беспокоящегося о собственном благополучии.

Поскольку данная рубрика не предполагает ведение диалога, возможности задать уточняющие вопросы, мне сложно дать вам конкретный ответ и рекомендации. Характерно ли для вас появление навязчивых мыслей и действий? Как вы проводили свое свободное время раньше? Свойственно ли вам постоянно занимать себя каким-либо делом, лишь бы не «бездельничать»? Сталкивались ли вы с бессонницей ранее? Ответы на эти (и не только) вопросы помогли бы разобраться в причинах такого поведения, и дать определенные рекомендации. Для более точного анализа вашей ситуации, вы можете обратиться за консультацией к психологу, например, позвонив нам по номеру телефона +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно) или же создать тему в личном кабинете на нашем сайте, где сможете в формате диалога пообщаться со специалистом.

Но все же, опираясь на информацию, предоставленную в вашем обращении, актуально будет обсудить тему трудоголизма. Трудоголизм – это некая зависимость от труда, навязчивая потребность постоянно быть занятым делом. Такой чрезмерный уход в деятельность зачастую приводит к ухудшению нервно-психического состояния, истощению физических и психологических сил. Можно выделить следующие причины трудоголизма: 1) бессознательное бегство от себя: попытка занять свое время, лишь бы не сталкиваться со своими чувствами, эмоциями, переживаниями; 2) воспитание в семье, где ласку и любовь можно было получить взамен на производительность (не ленишься, занимаешься спортом, шахматами, рисованием и т.п., достигаешь успехов – получаешь похвалу, теплые слова, деньги и т.д.; 3) установка быть лучше всех, желание быть во всем первым; 4) копирование модели родителей, для которых тоже был характерен трудоголизм – ни дня отдыха, всегда нудно что-то делать. Это лишь некоторые возможные причины. Для того, чтобы выявить то, что свойственно вам, повторюсь, необходимо обратиться к психологу, чтобы была возможность диалога. Для самостоятельной работы я могу порекомендовать вам следующее: 1) задайте себе вопрос – для чего вы садитесь за учебники? Это попытка сбежать от травмирующей реальности или воспоминаний? Важно распознать проблему и начать работать с ней. 2) Составьте заранее себе план на день, неделю, включая туда отдых: распишите по часам что и когда вам действительно нужно сделать – домашнее задание по алгебре и русском, выгулять собаку, помыть полы, сходить к репетитору, и между этими задачи выделите время на отдых, обращая раз за разом свое внимание, успокаивая себя, что все необходимые вещи вы либо уже сделали, либо сделаете позже, ведь у вас все расписано и вы знаете, что все успеете, что можно спокойно ничего не делать или делать что-то приятное. 3) Поймите для себя, напишите плакат в комнате, что ваша ценность не зависит от количества выполненных дел. Обратите внимание на свою самооценку. 4) Создайте себе ритуалы, которые будут ограничивать время учебы: например, обозначьте время начала учебы завариванием вкусного любимого чая (вот сейчас выпью вкусный чай и приступлю к урокам). А после выполнения всех необходимых задач на сегодня, например, уберите все учебники и тетради подальше, вообще куда-нибудь в другую комнату, чтобы не мозолили глаза. Выстройте для себя ассоциации с рабочим и нерабочим временем, чтобы не тратить все свое время на бесконечное прочтение глав в учебниках. 5) Найдите хобби, которое будет увлекать вас (банально, но да). 6) Уделите внимание танцам, йоге, медитациям. Это позволяет расслабиться, научиться быть «здесь и сейчас».

Помимо этого, возможно, вам стоит обратить внимание на свое здоровье и выяснить причину бессонницы с помощью медицинских специалистов – терапевт, невролог, эндокринолог и т.д.).

С уважением, консультант службы.