Вопросы
Меня зовут Александр и мне 17 лет. Периодически, в моменты одиночества и апатии, мой разум посещают надоедающие идеи о самоубийстве, быстрой смерти, подобной сну. Когда это начинается, я начинаю трястись, паникуя о своей беспомощности перед самим собой, бесполезности перед другими, ничтожности или даже вреде для общества. Я часто думаю, ведь на другие дела у меня не хватает сил, а если и хватает — любая мелкая ошибка наказывается физическими и душевными истезаниями над самим собой и прекращением деятельности. Я одинок уже целых 4 года, бывали «друзья» из интернета, однако сравнивать виртулаьное общение с реальным некорректно и даже опасно: множество таких «приятелей» бросало меня из-за множества неудобств, причём самым жестоким и оскорбительным способом, показывая мою незначительность в отношениях. У меня умерли отец и мать, поэтому я проживаю с бабушкой (дедушка находится у родственников из-за конфликтности с бабушкой, что крайне отрицательно влияло на мои нервы и психику), которая, хоть и больна, не прочь использовать возрастное и инвалидное положение, чтобы сказать, что я ничто, которое рождено, чтобы страдать и заставлять страдать других. Возвращаясь к апатии, я учась в 11 классе, находясь в данной ситуации, сильно сомневаюсь в свои способностях к сдаче ЕГЭ, ведь я не вижу смысла сдавать его, в дальнейшем поступать в ВУЗ, находить хорошую работу и так далее — все дороги ведут к тому, что я был рождён своими родителями лишь для краткого взгляда на мир и дальнейшего самоубийства, несправившись с душевными, физическими и социальными муками.
На данный момент, каждый день представляет собой точную копию вчера, я стараюсь изо всех сил помнить моменты детства (единственное, что запомнилось мне более менее приятно) и верить в то, что я свалю с этого крайне токсичного, монохромного окружения, которое создано убить меня. Перед тем, как сделать свой последний, решительный шаг в смерть, я решил обратиться к врачам, что признаны помочь таких, как я.
Здравствуйте, Александр! Мне хочется поддержать ваше желание обратиться за помощью. Если вы это сделали, значит в вас еще теплится надежда на то, что вы сможете выбраться из состояния постоянной апатии, из круга людей, заставляющих вас считать себя пустым местом, не ценящих вас просто за то, какой вы есть, с вашими плюсами/минусами. Вы смогли собраться с силами и написать нам, поделиться своей историей. Это уже большой шаг, требующий немало сил и желания изменить свою жизнь!
Сейчас вы пребываете в ситуации, которая кажется вам неразрешимой, вы испытываете чувство ненужности пребывания себя в этом мире, чувство безнадежности и потери. В таком состоянии самоубийство воспринимается как иллюзия свободы, решения всех проблем. Пребывая столь длительное время в подавленном состоянии, когда весь мир воспринимается в серо-черных тонах, когда не чувствуешь поддержку и тепла от окружающих, очень сложно разглядеть важность собственной жизни, ее ценность, перспективу будущего. Александр, вы пишите о том, что вас посещают мысли о суициде, которые заставляют пугаться собственной беспомощности, бесполезности. Подумайте, что помогало вам выходить из этого состояния или представьте, что могло бы помочь? Например, вы можете сконцентрировать свое внимание на тех поступках, которые, по вашему мнению, приносили пользу окружающими: поддержал друга (пусть и по переписке, но это тоже важно!), придержал дверь женщине с коляской, просто улыбнулся кому-то грустному – возможно глобально это кажется пустяками, но не преуменьшайте своего вклада в чье-то настроение. Поверьте, женщине с коляской вы точно не кажетесь в этот момент бесполезным. Или вспоминайте свои достижения – решил задачу, понял тему по геометрии, написал сочинение, поддержал беседу с кем-то – не ставьте для себя изначально высокую планку, начинайте с малого. Каждый раз, когда вас начнут вдруг посещать мысли о суициде и собственной ненужности, начинайте вспоминать все, что описано выше. Помимо этого, сконцентрируйтесь на запах, звуках, телесных ощущениях – это поможет контролировать мысли. Примите холодный душ. Сконцентрируйтесь на своем дыхании (например, вдох-задержка дыхания на 7-8 сек.-резкий выдох).
Заведите дневник (можно письменный, а можно электронный, есть множество приложений для этого) и фиксируйте каждый свой день – записывайте все положительные и отрицательные моменты – что произошло, когда произошло, из-за чего, что вы почувствовали. Это поможет отследить свое настроение и причины, которые провоцируют возникновение суицидальных мыслей.
Ставьте себе на день достижимые цели и фиксируйте их достижение (начинайте с чего-то простого: сходить в школу и ответить на уроке, завести разговор с кем-то интересным, поход в кино).
Отведите место в дневнике для страниц счастья: выпишите туда все, что вызывает у вас приятные воспоминания, запишите людей, которые проявляют заботу по отношению к вам – вы написали о том, что в детстве они у вас были. Обращайте внимание и в течении дня на свои ощущения: погладил соседского собакена – улыбочка, купил вкусный пончик – улыбочка. Все это рекомендуется перечитывать в кризисный период, когда апатия вновь накатывает, чтобы понимать возможность изменений, что не всегда все безвыходно и плохо.
Вы пишите о том, что 4 года у вас нет близких людей, что вы одиноки. Очень тяжело осознавать, что нет людей, которые готовы вас выслушать и искренне поддержать. Вы можете попробовать найти общение через волонтерство (например, приюты для животных), к тому же это позволит ощутить собственную ценность. Найдите в интернете сообщества людей, которые также переживали суицидальные мысли.
Что касается вашего наказания себя за любые мелкие ошибки в деятельности – вероятно, вы ставите перед собой изначально завышенную планку: все должно быть вот так и не иначе – некий перфекционизм – если не получается сделать идеально, значит не буду делать совсем. К тому же самооценка, самовосприятие оказывают негативное влияние на мотивацию делать что-либо: сейчас вы подавлены, нет сил и ресурсов для подготовки к ЕГЭ, нет уверенности в том, что это изменит вашу жизненную ситуацию. Во-первых, у вас есть возможность поступить в колледж на базе 9 классов и далее трудоустроиться, во-вторых, вы можете взять паузу сейчас и сосредоточиться на своем эмоциональном состояния, его коррекции – например, пойти работать курьером/доставщиком, чтобы была фин.возможность в дальнейшем жить самостоятельно вне «монохромного окружения», которое оказывает влияние на ваше состояние. Это будет первым шагом на пути к переменам.
Александр, в рамках данной рубрики у меня нет возможности проведения полноценных консультаций, ведения диалога с вами. Я рекомендую вам обратиться за помощью к психотерапевту очно в государственном медицинском учреждении вашего населенного пункта (это бесплатно), либо позвонить на телефон доверия 8-800-200-01-22, где вам окажут возможную поддержку. Также, если вас захочется поделиться своими эмоциями и переживаниями в острые кризисные моменты, вы можете позвонить нам по телефону +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), или создать тему в личном кабинете на нашем сайте, где есть возможность диалога с психологом.
С уважением, консультант службы.