Вопросы
Не понимаю, как мне сейчас быть, что делать, что будет
Я снова вернулась домой, но мне почему-то здесь снова плохо (я живу сейчас за в другом городе из-за учебы); и за полгода я приезжала только три раза, и каждый раз происходят ссоры (между родителями, или я с кем-то ссорюсь), я заболеваю и еще что-то происходит - наверное, это какой-то знак, что мне лучше не приезжать, здесь мне не место (хотя я очень люблю свой родной дом) не знаю.Родители и так очень часто ссорятся, и вот опять (не знаю, может мне это кажется, но когда я не с ними - все хорошо, они ладят)
Наверное, основная причина - почему я пишу это ссора между родителями, опять из ничего (я люблю и маму, и папу, но порой они поступаю так неправильно, особенно мне не понятно то, что мама потом жалуется мне на папу, хотя иногда она тоже не права), причем ссорятся прямо при мне и моей сестре. это очень неправильно с их стороны, после этого мне очень плохо, но в этот раз намного хуже
Возможно потому, что я уже несколько дней и так очень сильно волнуюсь из-за экзаменов, один из которых уже через несколько дней, но я все никак к нему не могу подготовиться (я уже начинала несколько раз, учила, но вообще не идет подготовка, нет никакой мотивации, нет сил; я просто никак не могу учить материал), а время идет, я себя и так сильно ругаю, что не начала раньше, не знаю, а тут же не могу, а до экзамена меньше недели
Все как-то накатилось
Да еще мои родственники, которые не слышат меня (у меня совсем недавно начались проблемы с кожей лица, до этого никогда такого не было, а вот сейчас прям сильно, и непонятно почему, так все лезут ко мне с советами, но самое главное, любят поднимать эту тему при всех, обсуждать меня, что я должна делать, почему это происходит, и мне так от этого становится плохо, я неоднократно об этом им говорила, но они особо меня не слушают)
Очень непривычно сейчас, не очень хорошо
много неприятного произошло за короткий срок, не знаю
Здравствуйте, Ира!
В своем обращении вы описываете сразу несколько проблем, и я постараюсь остановиться на каждой из них по порядку.
Вы пишите о том, что вам кажется, что в вашей семье отношения обостряются в связи с вашими приездами. Ира, дальше вы сами делаете важное замечание: «не знаю, может мне это кажется, но когда я не с ними - все хорошо, они ладят». Люди стремятся найти причинно-следственные связи даже там, где связи нет. Последовательность событий наделяется причинно-следственной связью. Скорее всего, когда вы приезжаете к родителям, вы замечаете гораздо больше, чем узнаете по телефону. Родители могут вам просто не сообщать об очередном недопонимании. И, не зная всей картины в целом, вы делаете выводы на основе недостоверных данных. Это называется когнитивным искажением.
Также вы пишите, что вам было сложно подготовиться к экзамену. Ира, скорее всего, на момент подготовки вы просто истощились. В то время у вас произошло много неприятных событий, и чтобы с ними справиться, вы тратили внутренние ресурсы. В какой-то момент вы можете просто истощиться, устать и не найти сил, чтобы взять на себя новую задачу, которая тоже сопряжена с негативными эмоциями. Со своей стороны я могу вам порекомендовать то, что может помочь вам восполнить ваши ресурсы. В состоянии сильной усталости, опустошенности, тревоги вы можете:
1. Обняться с близким человеком
2. Побаловать себя чем-то вкусным и особенным;
3. Принять ванну с солью/пеной/лепестками роз;
4. Заняться йогой/растяжкой;
5. Посмотреть теплый, душевный фильм, комедию;
6. Рисование;
7. Вязание;
8. Заняться своим любимым хобби;
9. Убраться в квартире, очистить пространство вокруг;
10. Посмотреть или послушать лекции в какой-то новой для вас сфере, узнать новую информацию;
11. Общение с животными;
12. Нарядиться в красивую и любимую одежду, в которой хочется любоваться собой;
13. Самомассаж;
14. Сделать маску для лица/волос;
15. Сделать маникюр/педикюр;
16. Украсить пространство вокруг;
17. Выпить любимый напиток;
18. Прогулка в парке/лесу;
19. Прогулка по центру города;
20. Поездка в другой город (близкий по дальности, погулять там в пределах одного дня);
21. Позволить себе полежать и ничего не делать;
22. Побыть наедине с собой;
23. Зажечь свечи, посмотреть на огонь, провести вечер при свечах;
24. Попросить помощи;
25. Испечь пирог/печенье, приготовить интересный вам рецепт;
26. Наполнить свой дом светом (если у вас плохое освещение, тускло или темно).
И следующая тема, которую вы подняли – это проблема личностных границ с родственниками, их комментарии по поводу вашей внешности. Раздражение - яркий сигнал о том, что мы не очень хорошо понимаем, где наша граница - и что происходит, когда она нарушается. Но этому можно и нужно учиться. Сложнее всего сохранять свои личные границы с родными и близкими людьми в семье. Общая история, долженствование по отношению к детям или родителям, компромиссы – все это размывает осознание границ. Мы перестаем понимать, где заканчиваюсь Я и начинается другой человек.
Я предлагаю вам поработать над тем, чтобы выстроить эти личные границы и осознать их. Границы не передаются по наследству, их надо формировать. И это требует глубокой внутренней работы, возможно, у вас не сразу будет получаться, но важно продолжать.
Ира, я очень рекомендую вам начать вашу внутреннюю работу с прочтения книг, посвященных проблеме личных границ:
1. Терри Коул «Здоровые границы: как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других»;
2. Татьяна Бондаренко «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие - куда захотят»;
3. Ольга Примаченко «К себе нежно: книга о том, как ценить и беречь себя»;
4. Маршалл Розенберг «Ненасильственное общение».
Также есть упражнение – «Круги-границы», помогающее понять свои отношения с границами (а значит и другими людьми!). Вы можете выполнить его самостоятельно после прочтения хотя бы одной из книг.
1. Определите для себя очень четко границы вашей интеллектуальной, эмоциональной, физической, ценностной, сексуальной и духовной сфер с разными категориями людей: незнакомцы, друзья, родители, любимый человек, родственники.
2. Пропишите ответы на вопросы для каждой категории людей (https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1616000765_682423_z7yh5.jpg)
Где: 1 – со мной недопустимо, 2 – терплю, 3 – нормально (т.е. не вызывает раздражение и злость)
3. Выполнив это упражнение, придет осознание, что абсолютно недопустимо, где и с кем ваши границы чаще всего проседают.
4. Теперь нужно обозначить свои границы окружению. Так как окружение не догадывается о том, что они у вас появились или как-то изменились.
5. Быть готовым защищать свои личные границы, поскольку окружающие привыкли посягать на ваши границы, они будут демонстрировать свое сопротивление, пытаться вами манипулировать и давить на жалость.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Юлия.